体育课上热身运动 这些运动必须要做

　　热身运动是我们运动之前必做的准备运动，一般热身运动的步骤就是从头部一直做到脚部，保证我们身体的每个部位都运转一次，这样可以防止我们后面运动的时候伤到韧带了。而且热身运动的种类都是差不多的，而且一般动作幅度都不是很大，那么我们接下就来看看热身运动主要有哪些，该怎么做。

　　​热身运动的具体步骤：

　　第一步，头部运动，让我们的头前后左右摆动，主要是活动我们的颈部。

　　第二步，扩胸运动 ，需要我们用力振动双臂，把两个肩关节充分打开。

　　第三步，振臂运动 ，需要我们两臂伸直，尽量向后振，左右手臂有规律的交换。

　　第四步，腹背运动，需要我们双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直，这个动作有点难做。

　　第五步，压腿 ，需要我们把腿成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

　　第六步，指、腕、膝、踝关节运动 ，这一系列的运动可以使我们每个关节都能够充分活动开。

　　讲了热身运动具体步骤后我们就来将热身运动的好处有哪些吧!热身运动可以提高我们肌肉温度和体温，保证运动安全性。热身运动还可以使血流量增加，氧气的扩散加快，为肌肉提供足够的氧气。热身运动可以调节我们心理状态，快速投入到运动中去。

　　总之，在我们上体育课的时候一定要做热身运动，让我们身体的每个部位提前运动一次。同时也希望上面给大家讲解的热身运动大家在运动之前都做做，其实还有一种简单的热身运动那就是慢跑一圈，慢跑也可以起到热身的作用，但速度一定要慢，不然就达不到效果了。