戳中泪点！你有多久没睡到自然醒了

　　正所谓睡好吃好，身体才好。睡觉真的是一件人生大事。怎么睡？睡多久？学问多着呢。你以为你会睡觉，睡觉哪是那么简单呢？躺下去一闭眼就好了吗？天真，关键还是要看时间。健康长寿，是要睡出来的。来，把长寿睡了吧。长寿是谁？

　　虽然我不知道长寿是谁。但是长寿是可以睡出来的，睡多久是关键。

　　一、我们到底需要睡多久？

　　白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”

　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

　　你今天睡的时间对了吗？睡不着？知道要睡多久，可是也要先睡下去，那就这样睡吧。

　　二、准时睡觉的秘诀

　　1、要紧的事先做：给自己一个特定的睡觉时间。

　　多数成人每晚需要7－9个小时睡眠时间，所以看看你醒来的时间，然后算一算。如果没有定期地在你的睡觉时间上床，你懂的，“唉，半夜了，两个小时以前我的睡觉时间就已经到了”，这可能敦促你上床睡觉。

　　2、不要等到你觉得困了，想“嘿，可能睡觉时间到了。”

　　这太容易让你保持警觉且忙碌，过了你应该睡着的时间。如果你坚持在凌晨一点仍然十分清醒，可以小测一下自己：五分钟时间，坐在一个昏暗的房间里，头往后仰着。感觉如何？你仍然十分清醒吗？依此类……3、在该睡觉时间前，至少远离网络一小时。

　　电视也一样，但是我觉得因特网更容易让我觉得人为的十分清醒。我以前总是在上床睡觉前最后一次检查邮件，然后到早上又一次，但是我意识到这会刺激，引发更难以入睡的活跃。

　　4、提醒自己，闹钟还没响，没有翻来覆去难成眠，自然醒是多么美好的一件事。

　　那么，上网上到11：30时，你问问自己，“我这样划得来吗？”我最近和一群医学生交流，其中一个家伙抗议道，“如果我十一点上床睡觉的话，在上床之前我就没有时间看电视了。”我问道，“看电视那么好玩有趣，比充足的睡眠还有价值吗？”

　　5、在睡觉时间之前准备好。

　　我反常地意识到，我经常推迟上床睡觉时间是因为我累得去拿出我的通讯录、刷牙和动一动。现在晚上的时候我早点准备好。附带好处：一旦我如此了，就不太可能去厨房寻吃的了。

　　你把长寿睡了吗？不是，是你睡对了吗？不要污，我们要优雅。记得睡一个好觉，不多也不少。记得早睡早起身体好，长寿是要睡出来的。你的闹钟调好了吗？