这些医生眼中的笨运动 第一个你就在做了

　　生命在于运动，运动已经成为现代最时尚的词语。但你爱运动不代表你会运动，比如爬山，爬楼梯这些在你心中健康有益的运动，却是专家眼中的笨运动。而这些笨运动可能会对你的身体造成危害，运动无非是想追求健康，但是这些“笨运动”却弄巧成拙，反成了危害你身体的“凶手”。

　　一、5种医生眼中的“笨运动”，第一个你就已经在做了吧

　　1、爬山会伤膝关节

　　很多老年人在健康保健方面过于用力了。人的关节会随着年龄增长而发生退行性变化，爬山、爬楼梯属于负重运动，膝盖负担的重量可在瞬间增加到4倍左右，且速度越快，膝盖压力越大。爬楼梯时膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。王振虎建议，中老年人运动要适度，尤其不建议爬山或爬楼梯；如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。老年人还可进行股四头肌锻炼：平躺床上，伸直双腿，轮流抬起，每次抬腿保持3~5秒，每组15~20个，做2~3组。

　　2、冬泳加重胃肠不适

　　冬泳、滑雪等运动能改善人体血液循环，提升新陈代谢，增强免疫力和心肺功能。但平时消化功能不好的人，长时间参加冰雪运动可能增加腹部不适。寒冷会刺激神经系统，支配内脏的植物神经处于紧张状态，致使胃肠调节功能紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜或溃疡面，引发胃肠疾病。临床发现，冬季是消化性溃疡的高发季节。热爱冰雪运动的人一定要加强保暖，有胃肠病史者不要冬泳。

　　3、野外徒步防皮肤过敏

　　倡导回归大自然的中青年人，对野外徒步等活动极为青睐。一些老人也跟随子女走出家门，来到山野露营。如果不注意防护，这种活动就会给皮肤带来不必要的伤害。其一，野外活动会长期暴露在紫外线下，伤害皮肤。其二，野外蚊虫较多，容易被叮咬，可能引发皮炎。其三，花粉和蚊虫的毒液可能引起皮肤过敏。

　　野外运动要做好防护，穿上专业的运动防晒衣和包裹性较好的鞋，涂抹防晒霜，备好花露水、白花油等药品。远离混浊的山溪、池塘及茂密的草丛和灌木。游泳爱好者去江河、海边游泳时，要涂抹SPF30以上的防晒霜，并避开烈日时段。

　　4、有心脏病别跑马拉松

　　今年你跑马了吗？近年来，城市马拉松风靡全国，但长跑后猝死的案例也屡见不鲜。跑步是最简单的有氧运动，能锻炼全身，但不当长跑会伤害心脏。有研究认为，在马拉松途中，心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象可能是造成猝死的原因之一。患心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、近期发生过心血管意外的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

　　正确的健身应既有挑战性，又不过量。心脏病人运动前要到心内科做平板运动试验，看运动耐量。普通人跑步要循序渐进，逐步提高长跑的距离和速度。若跑步时出现憋闷、胸痛等心脏不适，应马上停止运动，必要时求救医生。

　　5、健身房锻炼不利呼吸病人

　　健身房是都市白领最喜欢去的健身场所之一。但很多健身房建在地下室，空气流通不好，在一些多雨的南方城市还难免滋生细菌、霉菌，这些因素都可能影响呼吸系统健康。女性中流行的高温瑜伽，本就强调呼吸的重要性，若很多人挤在一间经高温加热、通风不好的房间，也易引发呼吸道疾病。

　　这些，我们常做的运动却都成为了“笨运动”，那我们该做些什么运动才是适合的呢？我国的养生学家曾提出百练不如一走，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差，而且这种运动适合所有人，大家不妨多做做吧。

　　二、一种适合所有人的运动方式

　　快速行走练习从运动学角度说称为健步走。只要天气情况适合就可以进行健步走运动，而且不分男女老幼。健步走的好处是在锻炼过程的整个阶段可以提高下肢力量，全身的柔韧性，和腰部的伸展性，以及对心肺系统也会有很大的增强。

　　年轻的朋友在进行常规的力量练习之前，可以选择健步走练习来提高心肺功能。速度可以更快些，过程中要充分体会下肢蹬地时大腿肌肉的感觉，上肢可以做扩胸和大幅度的前后摆臂练习。加上手臂动作使全身都会得到一个很好的伸展。有利于提高我们的神经系统对机体支配的能力。

　　为了缓解精神压力，我们可以在健步走时听听音乐。这样更有助于精神疲劳的恢复。年轻者可以每天下班后进行30分钟以上的健步走练习。老人和儿童则需要将时间控制在20-30分钟之间。

　　如果你担心你的身体情况可能不能运动，那么健走帮到你！一天只需要行走20-30分钟，你会发现你的身体的变化，不再腰酸背痛了，不再容易疲劳了。这一切都是健走打给你的好处。