春夏之交有“五防” 防住才能安度夏季！

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。在这春夏之际，阳气正是上升之际，这个时候，养生的关键在于让阳气更加合理、茁壮地生长，所以，任何破坏阳气升发的做法，都是跟自己作对，对养生极为不利。因此，在这个季节，要适时根据气候变化，采取相应的防护措施，以保障身心健康。中大医院中医内科朱欣佚医生指出，要顺应节气变化规律，做到“五防”。

第1防：防余寒

春夏之交，早晚温差较大，空气湿度大，很容易湿、热困身而生病。建议早出晚归者注意及时增减衣服，避免受寒感冒。气温上升、湿度增大，为细菌、霉菌、病毒的衍生和繁殖提供了有利条件，很容易引发多种疾病。注意关节部位的保暖，穿衣要护住关节，可穿七分袖或七分裤衣服。要根据气温的变化，加强自身保健，及时添减衣服。睡觉时要注意保暖，不要贪凉露宿，并保持室内空气清新湿润。要注意劳逸结合，保证一定的睡眠和饮食营养。

第2防：防过敏

百花开放的季节，有些人总是感到鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪发痒。有的人还会出现头疼、胸闷、哮喘等症状，这种季节性疾病多是过敏体质接触花粉后引起的过敏反应，称为花粉过敏症。为了防止过敏症的发生，外出时，应戴上口罩、墨镜等，必要时带些防止过敏的药物。

第3防：防湿

春末夏初，空气湿度相对较大，而脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。气候温暖湿润，蚊、蝇、细菌迅速繁殖生长，易传播疾病。居家防蚊虫，要全面清理卫生死角和杂物，必要时可适当使用蚊香、药物、光源等来驱蚊杀蚊。

每日室内保持通风换气，衣被尽可能置于阳光下暴晒，定期洗晒日常用品、玩具等。此外，室内可常熏艾(编者注：利用艾草进行火熏的药理治疗)，也可用中药如苍术、艾叶、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用。

第4防：防抑郁及兴奋过头

自然界阳气骤升，易引起肝阳上亢，继而诱发春末常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，老百姓俗称的“上火”。防“春火”，除了避免熬夜，注意调整情绪，饮食上要定时定量。

任何时候，心态平和都至关重要。春夏之际，顺应阳气生长的趋势，人的脾气也会随之渐长，这是正常的现象，人的情绪在此时也应该适当疏泄，不宜过度克制。保持好心态，不急躁也不压抑，关键是要保持情绪的疏泄与克制之间的平衡。心情郁闷的时候，多户外活动多晒太阳，多与家人沟通，相反心情已经很兴奋的，建议少吃辛辣食物、咖啡，避免兴奋过头。

第5防：防出汗过度

“脾主运化，为后天之本”。而推动这个运化过程，最好的方式就是运动。动了才有阳气，动了才能“运”，脾阳才会更好地发挥其运化作用。建议注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分。

运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等。春夏之交多吃当季蔬菜，比如养阳的韭菜，助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗，滋补脾胃的大枣、山药等。春季肝气旺，酒多伤肝，而菊花、金银花甚至白开水乃是适合春夏的佳饮，日常有闲不妨多补充水分。

春夏之交吃点3H食

春天阳气生发，夏天艳阳似火，春夏之交，气候由温暖逐渐转为炎热，人体也会随之发生一些变化。在季节交换之时，饮食上也需要做些调整。中华中医药学会庄乾竹建议，以下三款以字母H拼音开头的食物，性都偏寒凉，有利于防止体内积热，适合在春夏之交食用。

黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑，还能增进食欲。因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖尿病人食用黄瓜，血糖非但不会升高，甚至会降低。需要提醒的是，由脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃黄瓜，老年慢性支气管炎发作期也最好不要食用。

海带不仅有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多出现的体力透支。夏季是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种营养物质恰恰具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。海带既可凉拌，又可煲汤食用，其中牛肉海带汤特别适合夏季饮用。但患有甲亢的病人不要吃海带;孕妇、乳母也不宜吃过多海带。

蛤蜊(蛤蟆的há，此处念gé)具有高蛋白、低脂肪的特点，有助于抑制胆固醇在肝脏合成、加速胆固醇排泄。

夏季的蛤蜊肥厚，吃起来口感更好。蛤蜊的吃法很多，这个季节最好选择清水煮蛤蜊和蛤蜊豆腐汤。需要特别提醒的是，无论是清水煮还是做汤，蛤蜊都要凉水下锅，在预热的过程中，蛤蜊就会慢慢的张开口，这时肉也熟了。如果热水下锅的话，刚一下锅，蛤蜊就会马上张口，等煮熟了，肉就变老了，失去鲜嫩的口感了。女性月经期间及产后忌食蛤蜊;受凉感冒者也忌食;蛤蜊不宜与啤酒同食，否则容易诱发痛风。以上性寒食物，脾胃虚寒的人忌食。