吃什么食品补钙 芝麻酱补钙效果最佳

　　补钙的最佳方式还是以食补最好，日常生活中，很多食物含钙量是很高的，如我们常吃的奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、燕麦等食物，都是补钙的首选食物，这些食物人体容易吸收，不过，在补钙的同时，还需要适当的晒下太阳，这样有助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。那么今天我们就一起来了解一下吃什么食物补钙好?

　　1、芝麻酱：很多人会以为钙含量最高的是骨头汤，其实在日常生活中常见的食物含钙最丰富的是芝麻酱，有研究证明每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。相比蔬菜和豆制品来说要高得多，而且芝麻酱不但含钙高，还能补充人体所需的各类蛋白质和多种维生素及矿物质、氨基酸等。营养保健价值很高，经常食用芝麻酱，能对人体的骨骼发育有很大的帮助。而且芝麻酱中还含有大量的铁，可以调理偏食厌食的症状，还能预防缺铁性贫血。另外，芝麻酱中的卵磷脂，可以预防头发过早变白或脱发， 芝麻酱里面所含的油脂还能润肠通便排毒，常食用能增加皮肤弹性，美白养颜功效。

　　2、虾皮：虾皮属于海产品中含钙量很丰富的食物，其含钙量仅次于芝麻酱。虾皮肉质松软，易消化，是儿童和老人补钙的好食品，可以采用虾皮与肉末韭菜做馅包饺子或是虾皮紫菜蛋花汤、虾皮豆腐汤等制作食物，不但补钙，还能补充人体所需的蛋白质、维生素及矿物质。另外虾皮对于老年人来说还能保护心血管系统，减少胆固醇含量，防止动脉硬化，预防因为缺钙导致的骨质疏松。

　　3、其他食品：生活中补钙食品还有很多如：牛奶、海带、鸡蛋、奶酪、芥菜、泥鳅、海参、紫菜、黑木耳、黑豆、蔬菜等。大家平时可以多吃这类食品，如牛奶可以在早餐时与蛋糕、鸡蛋一同食用，海带可以与绿豆一同做成绿豆海带汤、海带猪骨汤，芥菜可以与黑豆一同烹饪，黑豆还可以用豆浆机研磨成豆浆，每天饮用。这些食物不但含钙量丰富，同时还含有身体所需的蛋白质、维生素、矿物质等。只要经常换着口味食用，能很好的补充身体所需的钙质和营养。

　　通过上述的介绍，相信大家对于吃什么食品能补钙都有了一定的了解，另外，在补钙的同时，还应该多晒太阳，晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。通过食补进行补钙效果好，无副作用，是补钙方法里的最佳选择。适合任何年龄需要补钙的人群。