吃什么水果治便秘 教你治疗便秘小方法

　　便秘，在我们的日常生活中要特别注意。大便干结、腰膝酸软，排泄不顺等都是便秘的普遍现象。因此，如何尽快利用便捷方法解决便秘问题是我们刻不容缓的难题。

　　一般情况来说，我们正常每日所吃下的食物，经过胃、和消化系统的吸收，大约需24至48小时将食物逐渐形成粪便，并排出体外。如果超过24至48小时的时间，就被视为便秘。同样，我们每个人每天所吃下的食物不同，食物的成分也不同，当然吸收情况和人们排便习惯，也是会有很大差异的。那么，大概隔2至3天一排便，都可能不属于便秘。有的人甚至三天一次都有可能是正常现象。

　　要想治疗便秘，就应该适当做做运动，如每天慢跑半小时、游泳20分钟的有氧运动。与此同时，也要在饮食上多做些调理，不能食用任何有刺激性的食物，如浓茶、浓咖啡、浓汽水等等，米饭要吃无粗纤维的无渣半流、或少渣软饭，更有益于便秘的治疗。同时，应该多喝温白开水，每日饮水量不可少于3000ml，这样可以使大便软渭又无刺激性，更利于排泄、通便。当然，饮食中也必须有适量的纤维素，要多吃粗纤维食物红薯、芹菜、菠菜、莴苣、空心菜、卷心菜、木耳等青绿蔬菜。每天也要吃一定量的水果，如：香蕉，梨，火龙果，苹果，橙子等粗纤维的水果，并且尽量早晚空腹吃一个苹果，或者每次吃饭前吃几个香蕉。这些水果和蔬菜可以润肠通便，增加胃肠蠕动，排出肠道的有害物质，也对便秘也有预防作用。

　　总而言之，便秘的治疗是一个循序渐进的过程，时间一长就可以逐渐掌握一定的排便习惯。从而养成更好的生活习惯、工作习惯。