养腰，从护肾开始

　　每每提到腰酸腰痛，大家都不约而同地联想到肾虚。腰和肾的关系密切，肾功能不好时，腰就开始不舒服，而腰痛频繁，也有可能反映着肾出现了问题。中医专家认为，腰为肾之府，把肾养好了，才能温暖身体的五脏六腑与四肢百骸，让血脉通畅，强身健体。那么，怎么才能养护好腰和肾呢？

　　腰痛

　　并不全是肾的“错”

　　广东省中医院中医肾病内科主任医师林启展介绍，临床常常有这样一些患者，腰部酸困、疼痛，下肢乏力，同时有头昏眼花，肢冷怕凉等一系列症状，中医称之为肾虚型腰痛。

　　肾脏疾病引起的腰痛主要分为四类：肾实质性疾病所致的肾肿大如急性肾小球肾炎、急进性肾炎等，肿大的肾脏牵扯肾包膜，会出现持续性胀痛、钝痛；肾脏感染性疾病如肾脓肿、急性肾盂肾炎等，多为单侧腰痛，难以忍受按压和叩击检查；肾脏肿瘤或囊肿如肾囊肿、多囊肾、良性及恶性肿瘤等，若囊肿或肿瘤足够大，牵扯肾包膜，会引起持续性胀痛和钝痛；肾结石，若结石嵌顿在输尿管会发生肾绞痛，表现为间歇性、发作性的剧烈绞痛，可能向会阴部放射。

　　而一些与肾无关的腰痛，常常由几个原因引起:如骨骼疾病，引起腰痛的骨骼疾病以骨折和腰椎间盘突出最多见，患者大多有扭伤、撞伤等外伤史，在弯腰、翻身或腰部用力时会产生剧烈疼痛；腰肌劳损，多见于长期坐着或站立工作的人，一般表现为酸胀痛；妇科疾病，也会引起腰骶部疼痛。

　　林启展表示，腰痛的原因很多，是否为肾脏问题引起的腰痛，需要及时就医检查确诊。

　　腰椎管狭窄

　　调治肾虚好得快

　　退行性腰椎管狭窄症是老年腰腿痛患者最常见的原因。林启展表示，因腰椎骨性或纤维结构改变、容积减少而致管腔狭窄，压迫神经根等导致神经损害，腰椎管狭窄症临床主要表现为腰腿痛，腰痛通常出现在畸形最严重的部位，久坐，长时间行走及劳累后腰痛加重。

　　林启展表示，调治肾虚对于辅助治疗腰椎管狭窄症有作用。在积极做好腰部保健、治疗的同时，消除炎症反应，促进血运恢复。林启展提到，中老年人腰椎管狭窄症以肝肾亏虚为本，应慢慢调理肾虚。可采用中医食疗方，如服用枸杞等。肾虚治疗的关键也在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，能强健腰部肌肉，恢复腰部肌肉及周围韧带的腰椎保护作用。可见，调治肾虚和治疗腰椎管狭窄是相辅相成的。

　　学会四招养腰护肾

　　林启展表示，腰肾疾病重在预防，平时可以做一些锻炼，养护腰肾。

　　1、握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

　　2、提踵颠足。提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　　3、脚后跟健走。迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　4、摩肾俞。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。