感恩教师节 为教师献上护嗓秘方

　　又是一年教师节，教师作为辛勤的园丁，为祖国教育事业做出贡献。然而，在育出桃李满天下的同时，由于长期伏案工作，讲课时间又长，因此容易被一些职业病盯上。例如，教师用嗓过度是普遍现象，成了嗓音疾病发病率最高的职业之一。

　　那么，在日常教学中，教师应该如何科学护嗓？下面，随小编一起来了解。

　　◆教师注意：用嗓过度危害大

　　用嗓过度是咽喉不适的重要原因之一。由于人们是靠声带震动发声，如果长时间不注意嗓子保护，就会出现这些情况。

　　1、声带充血、水肿

　　当声音过大时，声带振动的强度就会较大，这样会引起声带的损伤，造成声带充血、水肿，严重的甚至会出现声带出血，进而引发咽喉问题。

　　2、声带粘膜破损

　　当声带的黏膜破损后，没有完全恢复，则会出现增生，时间长了就变成声带小结、息肉等。因此经常用嗓的老师们，更要注重护嗓，千万不要忽视用嗓过度给咽喉带来的伤害。

　　◆护嗓秘方：讲技巧 重预防

　　1、避免过度用嗓

　　教师应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息，而且要少高声说话。

　　如果感觉喉咙干燥或者声音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要少用嗓子。

　　2、佩戴扩声器

　　上课时尽量使用扩声器，避免持续性的高音讲话，适当安排学生回答问题或朗读，让声带稍事休息。

　　3、避免直接刺激

　　要戒烟酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。

　　说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。

　　4、改善周围环境

　　避免粉尘，保持空气清洁，注意保暖。湿润的空气对嗓子也有好处，应尽量让家中和办公室空气湿度大一点。可以在教室里养些植物，经常浇水，都能避免空气干燥。

　　教师讲课时学生要保持安静，因为人处在嘈杂的环境中，会不由自主地提高音量。 此外，要远离二手烟，因为它一旦进入喉咙，就会严重刺激声带，损害嗓子。

　　5、增强体质

　　感冒引起的声音沙哑，中医认为属风热之邪伤肺，引起咽喉声带充血发炎而导致。体质较好的人通常能自愈，但较虚弱的人，气管自愈功能偏弱，常常迁延数周，甚至超过一个月都没好。

　　可见，提高机体的抵抗力非常重要。平时要坚持锻炼身体，注意营养，生活起居有节，都有助于增强抵抗力。

　　6、湿润咽喉部

　　平常多用温水润嗓子，尤其是在上课前，以确保喉咙得到润滑。多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物，食用萝卜、丝瓜、梨等含水多的食物。

　　7、注意脖子的保暖

　　如果室外空气很冷，外出时可用围巾护好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部的刺激。

　　8、掌握发音技巧

　　说话时保持头部平直，让气流畅通、喉咙和颈部处于放松状态，最有利于保护嗓子。

　　教师应注意科学发音，将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课时应保持身体直立，两眼平视前方，尽量让视线与脊柱成90度角，以保证发音顺畅，减少用力。

　　◆健康提醒：教师还易患这些职业病

　　1、颈椎疾病

　　老师长期伏案批改作业，备案讲课，长时间保持一个姿势，容易犯肩颈痛甚至是颈椎病，多数颈椎病患者开始症状比较轻，以后逐渐加重，影响工作，有损身体健康。因此要注意活动筋骨，隔一段时间休息一下，活动肩颈，平时节假日可以多运动，有利于身体健康，缓解肌肉疲劳。

　　2、下肢静脉曲张

　　由于长期站着讲课，很多教师也会有下肢静脉曲张的困扰，正所谓久立伤骨，长时间的站立造成腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢静脉中的血液长时间不能回流，都积在下肢的静脉里，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。腿变黑，出现湿疹、溃疡等。因此广大教师要注意多活动下肢，来回走路，活动关节，让腿可以适当放松，多用热水泡脚，促进血液循环。

　　3、精神焦虑

　　在这个注重升学的教育前景下，老师不得不对学生是否有好的成绩，怎样提高学生成绩而焦虑。除了这些，学生的安全问题，也是老师日益牵挂的问题。所以，精神焦虑也是教师职业病的一种。

　　4、肠胃疾病

　　教师的工作压力大、精神高度紧张，生活往往没规律，而且经常是吃过饭就坐下来备课、批改作业，因此也是肠胃疾病的高危人群，有研究发现，教师的胃病患病率为15%-25%。有的人还会出现食欲极差、疲乏无力等情况。

　　由于职业性质，他们的身体或多或少可能都有一定的问题，因此要注意保养，定期体检，调整身心健康。