久坐怎么锻炼 教你四招久坐不伤身

　　越来越多的上班族因为工作的需要，不得不长时间地坐在办公桌前。但是，这样时间长了势必会损害我们的身体健康，导致或轻或重的疾病，如消化不良、脂肪肝、肥胖等。那么，上班族久坐应该怎么锻炼?下面教你四招久坐不伤身的方法。

　　第一，坚持抬腿。具体动作是坐直、抬头挺胸，然后慢慢地抬起一条腿，并与身体保持直角，保持10到15秒之后再换另外一条腿，同样要记得与身体保持直角，最后再两条腿一起往前蹬直。每天坚持做这一抬腿的动作，可以帮助我们缓解肌肉酸软或紧绷的状况，同时能促进下肢的气血运行。

　　第二，敲打大腿。敲打大腿的动作非常简单，只需要我们伸直双腿，然后用拳头去捶击大腿的外侧部位，并从大腿外侧的根部一直敲打到膝盖处，要注意控制好捶击的力度，过轻或过重皆不宜。

　　第三，靠墙站立。在后跟距离墙面一只拳之远的地方背贴着墙站立，站立时要注意挺胸、收腹，肩胛骨尽量向后用力夹。这一动作不仅可以放松紧绷着的肩膀，还可以收缩腹部。

　　第四，盘曲双腿。这一动作也非常简单，使两腿弯曲并相互交叉，交叉的时候将左腿的踝关节架在右腿的膝关节处，并注意要保持上半身笔直，可稍微向前倾斜或俯身，双手交叉后轻放在肚脐眼处，每天保持20到30分钟就可以达到锻炼的效果。

　　以上四个动作都可以促进全身的血液运行，避免静脉长期持续地受到压迫，影响血液流通，同时还能对身体起到保健的作用，使我们不容易患上尾骨痛、便秘、痛经、内分泌失调等疾病，更能避免肥胖，保持完好身材。