久坐怎么锻炼 久坐竟有这些危害

一、久坐易导致的六大危害

　　1、心脏功能减弱

　　心脏是人体的重要器官之一。如果你久坐不起来运动的话，将会减缓血液的循环，因此人们对于心脏的需求也随之减少，长时间积累便会引起心脏机能的衰退。心脏功能的衰退萎缩，也是引发高血压等其它疾病的原因。

　　2、大肠癌

　　人们常说：“十人九痔”。久坐的人是痔疮的高发人群。许多人觉得大便带血无所谓，下次只要稍微注意一下饮食就好。其实不然，不便出血是大肠癌最初的主要症状表现之一。一旦，你发现自己大便有血，一定要及时就医检查，防患于未然，及时根除隐患。

　　3、女性不孕的克星

　　女性是一个较特殊的群体。由于身体的特殊性，长期久坐的话，在经期前及经期间常会有剧烈的疼痛。因为久坐再加上缺乏锻炼，导致气血循环障碍，使输卵管不通畅;有的会由于久坐和个人体质的关系，产生子宫内膜异位，这些都是导致女性不孕的克星。

　　4、引发神经系统疾病

　　久坐不运动，血液循环减缓，导致大脑气血不足，表现的症状为精神萎靡不振。突然站起常会出现头晕眼花等症状。严重的还会影响睡眠质量，工作时注意力不集中，严重的甚至会引发焦虑、抑郁症。

　　5、引发劲腰椎疾病

　　由于长期久坐以及坐姿不正确，长期维持一个固定姿势不变，容易使劲、腰部软组织长时间处于张力状态、软组织缺血，因而产生劲、腰部的损伤。

　　久坐会引发颈椎疾病

　　6、尾骨损伤

　　有些人经常会感到臀部尾骨隐隐作痛，经常坐立不安。这个问题很容易被我们所忽略。平时久坐以及不正确的坐立姿势，压迫尾骨神经，因此臀部尾骨附近有压痛隐痛的现象，这就是尾骨损伤的主要表现之一。

二、应对久坐的四个措施

　　1、吃点水果和酸奶

　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　2、垫个圈状坐垫

　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　3、多吃海藻、根茎类食物

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

　　4、适当运动

　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

三、这几个小动作帮你找回健康

　　1、踮脚尖

　　当你坐立的时候，动动脚，一起运动一下。首先，脚尖慢慢离地，抬起、再放下，转移来回重复几次;脚尖踮起，脚后跟离开地面，再重复，抬起，放下的步骤。

　　2、提腿

　　身子坐直，双腿绷直离地，把身体重心转移到双腿，达到放松的效果。

　　3、扩胸

　　首先抬头挺胸，身子坐直，两只胳膊用力向后拉伸，然后恢复常态，从而达到放松的目的。

　　4、伸懒腰

　　对于一些上班族来说，精神紧绷工作的大半天，全身肌肉处于紧张状态，坐立姿势保持不变，这时候不妨动动手，伸伸懒腰，两个胳膊平行伸直，然后往后拉伸，双手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，左右晃动几下，帮助肩膀放松。

　　5、椅子上垫个坐垫

　　在椅子上放个减压坐垫，减轻我们坐立的压力感。这种减压坐垫，可以分散臀部及椎骨的压力，使坐立更方便，舒适。

　　6、动一动

　　一般喜欢久坐的人有一个通病就是：“懒”，那么，不妨动一动，更有助于身体健康。当电视播放广告的时候，去接一杯水，即补水又运动。

　　上楼的时候不乘坐电梯，爬爬楼梯，健康又减肥。每天少坐一点点，动一动更健康。

四、避免久坐的几个小窍门

　　每天少坐一点 健康多一点

　　现代都市人大多容易久坐，久坐是工作需要，可是，久坐会让人肥胖，影响健康，增加慢性病的得病率。我们需要尽快改变这种状态的发生。

　　打电话时多走动

　　如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。

　　你接电话时甚至只是站在那，你也可以很自然地换换腿，这样也算是增加了你活动的时间。

　　饭后小走

　　饭后小走一下。饭后体内的血脂水平是最高的时候，只要简单地走动走动，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激机体的新陈代谢。

　　选择吧台座位

　　如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。

　　这种姿势成为“歇息”，它能让你的脊柱保持S形，从而让体重更均匀地分布。

　　别依赖椅子

　　不管你去音乐会、爵士乐会，或者公园里，都不要急着找座位。

　　你会发现，如果你没有座位，你就得站着看完表演，或者很自然得在原地来回活动。