中老年保健操 简单易学的保健方法

　　随着现代的社会越来越趋向于老龄化，老年人的数量越来越多，随之而来老年人的健康问题也越来越受到人们的关注。很多人都在找增强老年人的体魄，延缓老年人衰老的好方法，保健操就是一个不错的法子，现如今已经流行为了一种时尚，这不是没有道理的。

　　取站立的姿势或者坐着的姿势，两眼微闭，挺胸收腹，头部按照顺时针和逆时针方向各自转十圈，次数不限越多越好。这个方法有助于预防神经性的头痛，颈椎病等症状，不过，颈性眩晕的时候不要做这个动作，以免使得眩晕的症状更为厉害。

　　转肩运动。借用上肢的运动，转动肩关节，运动的时候将双手向前面、后面、内部、外部各自摆动10到20次，以此带动肩关节的运动。每天坚持做三四次，摆动的范围应该由小到大，运动的数量应该根据自身的情况来定。转肩运动有益与防治肩周炎等疾病。

　　扭腰运动。取站立的姿势，双腿分开，双手掐腰，腰部发力向前弯曲，按照顺时针和逆时针方向各自转动十圈左右。这个方法能增加腰部的肌肉、防治腰椎间盘突出等症状。

　　搓腹运动。不用限制运动的体位，把双手重叠，手掌置于腹部之上，先按照顺时针的方向揉搓腹部五十到一百次，再换逆时针重复一次。这种方法可以促进体内的消化能力，防止心脏下垂、便秘等等。

　　想要老当益壮，就要学会认真对待平时的锻炼和保健，最好是每天都坚持锻炼，这样才可以拥有健康的体魄，另外，老年人的饮食也是很需要注意的地方，少吃一些油腻的食物，多吃一些清淡的食物，配合起保健操的运动，可以起到奇效。