教你吃出肠胃健康 缓解恼人的便秘之苦

　　在我们的肠道当中存在着非常多的细菌，有有害菌也有有益菌，而对于便秘的朋友们来说肠道当中的有益菌数量比较少，肠道蠕动缓慢就会出现便秘的情况。所以我们在日常饮食当中，要多吃一些富含这种有益菌的食物就可以吃出肠胃健康，同时也能缓解恼人的便秘之苦。

　　我们生活当中的很多食物都富含一些对肠道有益的成分可以促进肠胃的健康运转比如说一些水果和蔬菜。很多人在吃水果和蔬菜的时候都会选择把皮削掉其实这是一种不健康的做法水果和蔬菜的皮当中含有非常丰富的膳食酚，这种物质可以帮助肠道加速蠕动，对于便秘的朋友们来说要多摄入这些膳食酚，就可以有效的缓解便秘的症状。

　　另外，有便秘烦恼的朋友们在生活当中不妨多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维属于一种粗纤维，这些粗纤维在我们的肠道当中会与一些废物相结合，并且会吸收肠道当中的水分，在一定程度上能够软化大便，同时膳食纤维还可以加速肠道的蠕动，促使这些废物排出我们的身体之外。

　　如果经常便秘那么还可以吃一些大豆和花生之类的豆类食品，在这些豆类食品当中含有非常丰富的水溶性膳食纤维以及膳食粉等营养物质，同时还含有很多的蛋白质以及矿物质，所以说经常吃豆制品的人，肠道都会很健康。

　　除了以上所说的这些之外，经常便秘的人群在日常生活当中还要多喝水，多喝水可以增加肠道当中的水分，可以软化大便，帮助大便加速排出。同时也可以多喝一些茶水，因为茶水当中含有一些茶多酚和膳食酚之类的物质，这些物质对于缓解便秘能够起到非常好的作用。