据说今年冬天会把你冻哭！最全保暖经在这里！

　　从短袖到棉衣，北京仅仅用了一夜。

　　“北京没有秋，从夏跳到冬”。实际上，全国都一样!

　　据中央气象台消息，受冷空气影响，近段时间全国大部分地区将有雨雪和大风降温天气，下降幅度将达到4～8℃。

　　“今年冬天会冻哭”甚至成了微博热门话题。

　　怎么才能快速适应天气转换，在暖气供应之前全面御寒，一份从头到脚的保暖秘笈，必不可少!

树枯根先衰，防寒先暖脚

不穿袜子，在冰凉的地板上走上几个来回，你就会感觉到一阵寒意瞬间传遍全身。因为，脚有人体“第二心脏”之称，同时还分布着一些重要的穴位，影响着五脏六腑，所以，这保暖，第一步就要把脚给暖好，否则就容易引起呼吸道、肠胃道的不适，人也会经常感冒。

武汉大学人民医院中医科主任医师宋恩峰有自己的办法，用中药泡脚。

“武汉的冬天特别冷，我经常给患者推荐一个泡脚方，大家反响不错。取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。”宋恩峰教授提醒，热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底，因为脚底有很多穴位，可以缓解疲劳，帮助睡眠。

这几服中药都是非常常见的药材，普通药店都可以买到，泡完可以给足底适当按摩一下。把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心;也可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。

武汉协和医院骨科副主任医师洪积波则给出了一个很好的办法。他的意见是，其实最怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。洪积波就经常给患者建议，冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。

很多人天气一冷，习惯性的就把加衣服作为抗寒首选，其实你稍微活动活动，比如在家里拖拖地，很快全身就会暖和起来。当然对于一些慢性病人尤其要注意，还是需要及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小，太小会使得脚部循环不好受到挤压。最好垫上鞋垫，如果爱出脚汗，鞋垫最好每晚更换，方便第二天穿，干燥才不会感到冷。

当然，一些温热的食物，比如羊肉、牛肉等，同时结合滋阴养气的食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆等，同样能达到温阳补气的目的。“冬季有些食疗方，可补气养血，比如当归生姜羊肉汤、怀山莲子黑豆老鸭汤等，大家都可以尝试下。”宋恩峰介绍。

神仙也怕脑后风

民间有个说法，头部不保暖，就像保暖瓶没盖子，所以，冬天即使衣服穿得再厚，但头不保暖，还是起不到保暖作用，要知道“神仙也怕脑后风”。

“头是诸阳之会”，宋恩峰说，阳气最容易从头部走散掉。人身上有些区域的确不能乱冻，其中头颈部最为突出。如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重的会诱发脑血管疾病。

“每次气温骤降，就会有不少人因为脖子疼、颈椎病复发来就诊，这也是很麻烦的。”宋恩峰教授表示，“颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。”

暖头颈，帽子围巾少不了。冬季戴帽最好能盖住前额，不要稍微一出汗就摘掉帽子，否则热量快速流失很容易感冒。

除了“装备”要齐全，适当来点小动作也会增加暖意。宋恩峰教授经常告诉患者“没事就搓搓”，这可是暖冬利器，通过运动促进血液循环才是让身体暖起来的“硬道理”。

怎么搓有讲究。先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

这招对上班族同样适用，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。比如经常练习搓腹，搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓摩腹部十分钟左右，连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可有效预防便秘;女性可以选用搓腰法：用掌心上下搓摩腰部，直到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，对预防女性痛经也有好处。

如果你还是觉得冷，晚上回去可以做个热敷。中医认为，“温则通，通则不痛”。头颈受凉了，晚上做个热敷可以驱除风寒湿邪，通经活络，活血止痛。如果觉得颈部僵硬，可以在热水里加少量盐和醋，然后将毛巾浸水拧干，敷在患处，就能使肌肉由张变弛，轻松舒畅。

三药敷肚脐，让胃暖暖的

天忽冷忽热，肠胃也爱闹别扭。有时又痛又胀，有时只痛不胀，甚至还有的又痛又吐又泻。在中国中医科学院广安门医院脾胃科主治医师刘慧敏看来，秋季最易发生的就是腹泻，也因为天气转凉，急性胃炎、慢性胃炎急性发作的情况比比皆是。

肠胃受凉了，身体更受罪，再好的美食也没心情品尝。拥有一个暖暖的胃，才能过得舒心。

刘慧敏解释，秋季腹泻和夏季腹泻不同，尤其多见于平时脾肾阳虚的人群。“脾虚阳虚的人阳气不足，一般怕冷，四肢凉，很容易出现大肠功能失调，比如腹泻或便秘这些情况。”

一到秋冬，寒邪直击脾胃，再加上天冷，人都爱吃点火锅、烧烤之类的热乎辣食。肥甘肉厚的，尽管吃起来过瘾，但对于脾肾阳虚的人来说，胡吃海塞完了“事后给颜色”，出现胃痛、胃胀、腹泻等消化道症状——这都是肠胃受寒惹的祸。

既然如此，怎么才能让自己的胃过个舒服的冬天呢?刘慧敏提供了两个不错的暖胃方子。如果你是因为吹风或吃了生冷的食物，让脾胃受了寒而出现胃痛、胃胀，就可用红糖、陈皮、苏梗、生姜熬水饮用。如果生姜放多了，很容易引起口干辛辣的感觉，红糖放多了比较滋腻，建议比例可以是一小手指的生姜，半块红糖，两片陈皮就可以了。

如果本身是脾肾阳虚腹痛、腹泻的患者，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。“三种药材按照1:1:1比例，用温水调和，在肚脐上敷上2个小时，一天2到3次就好了。”

此外，也可借助“暖宝宝”给胃肠提供温暖。但需要注意的是，要将暖宝宝的背胶撕下，隔着内衣贴在胃的部位，这样才不会让皮肤烫伤。这种外敷的方法同样可促进胃部血液循环。不过，想要暖胃，还是别等腹痛来袭才绷紧神经，平时就应该增加锻炼，促进血液循环，才能让身体和胃都暖意融融。

手干冷糙，内服外用一起上

有些人常被别人称为“冷血动物”，什么时候碰ta的手都是冰冰的。为什么别人的手，又暖又润又水嫩，自己的手又干又冷又糙，还长冻疮?

“手脚冰凉的人，大多气血亏，阳气不足。”中国中医科学院望京医院皮肤科副主任医师舒友廉解释，对于这类人，除了最基本的运动处方，通过一些中药材来帮助身体回暖也是极好的，比如桂枝、当归和一些简单药物食物，如大枣、炙甘草等组合在一起，再加点红糖煮一煮，就可以起到养血温经的作用。

其中，桂枝是常绿乔木肉桂的嫩枝，夏季采收后晒干或阴干而来，辛甘温，有温通经脉，助阳化气的功效。所以，经常手脚凉，不妨试一试。

除了手干，还有不少女性朋友觉得“拿不出手”的一个原因是手又干又糙，跟脸比，老了10岁不止。“平日里补水都快喝成水桶了，也没用。”舒友廉医师介绍，想让手部皮肤更细腻漂亮，秋冬季节护手霜少不了!

护手霜好不好，关键看成分。舒友廉医师推荐读者朋友在挑选护手霜时最好选择当中含有杏仁油、牛奶、核桃油、椰乳等滋润的成分，相比清爽的芦荟，这些成分，在秋冬季节使用更适合。“很多女孩子，特别喜欢芦荟，无论面膜还是护手霜。事实上，芦荟是一味中药，味苦寒，有泻下、清肝、杀虫的功效，治疗痤疮等炎症性疾病更适合，可以清热，但滋润功能不够。”

如果是手已经破皮裂口，这时候就别再用冷水洗手，也不要用强碱性的洗护用品，可以用一些温和的香皂。完成清洗工作后要马上对双手进行保养，涂一些秋冬季常用的护手霜，睡前厚厚地涂上一层，保管滋润一整夜。在饮食方面，可选择多吃一些温暖滋润的食物，如胡萝卜，菠菜，红薯等，这些都可以对手指皮肤干裂都起到保护和预防的作用。

呵护“肺之窍”，温水冲鼻腔

冷空气一来，除了手脚发凉，很多人最突出的感觉是鼻子不舒服，来耳鼻喉科看门诊的急性鼻炎患者也多了不少。

气温骤降不但会使急性鼻炎患者增加，过敏性鼻炎、鼻窦炎患者要是没有做好保暖措施，也容易在此期间病情加重。

北京中医医院耳鼻喉科副主任医师姜志辉介绍，鼻黏膜下布满血管，能使鼻子起到过滤、调温以及湿润的重要作用，秋冬季节冷空气来袭，就会对鼻黏膜造成刺激，鼻腔发痒、喷嚏不断，感冒风寒接踵而来。

由于气温下降而着凉，抵抗力较弱的人很容易患上急性鼻炎，同时也容易导致急性鼻窦炎发生。姜志辉提醒，要避免被鼻炎袭击，还有个不错的方法——用温水冲洗鼻腔。

“每天回到家后，用温水冲洗鼻腔，能将白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去，软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。”同时，冲洗时要注意水的温度，要使用温水，不要用冷水。冲洗时水速不能太强，缓慢冲洗;另外，鼻腔冲洗时，务必记得不要吞口水、吐口水，或讲话。

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

给鼻子保暖还要增加户外活动量，比如慢跑、游泳，增强对寒冷的适应能力，提高身体免疫力。如果冬天早上起来鼻塞，可在起床前先在被窝里多加件衣物，起床前或起床后喝杯热开水，戴口罩预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻过敏，不让鼻炎有可乘之机。

扩展阅读:

一、小儿鼻炎的检查

　　及时进行鼻腔检查、患处的光片、血常规等检查。