预防腰椎病的十种锻炼方法 加强脊柱锻炼有效预防腰椎病

　　随着腰椎病的治疗是非常重要的，但每天的锻炼是必不可少的，一些日常的腰椎病的保健运动可以帮助恢复腰椎功能，使腰椎病得到很好的恢复，这需要相当一段时间的坚持，简单的预防腰椎病的方法有十种，那么我们大家就好好学习吧。今天我们就为大家介绍预防腰椎病的十种锻炼方法，让我们远离腰椎病。

　　1、单腿提降：站立，两手先顺着左腿先沿横向伸展，然后沿内侧的左腿向上，然后向右下向上向下伸展，然后沿内侧的右腿向上靠近。

　　2、双腿提降：无极站立，同时，两条腿的横向向下延伸，并在同一时间沿内侧的腿上。在这个周期中，下举了九次。

　　3、风摆荷叶：无极站立，两手叉腰。以腰为中心，身体先左右侧屈，再前屈后伸。

　　4、左右旋腰：无极站立，两手叉腰。以腰为中心，先从左向右转九次，再逆时针转九次。

　　5、磨转带脉：左脚向左前方迈出成左虚步，两手在腹前交叉，腰高，以腰为轴，从膝盖到左膝盖恢复右膝转移重心，而手从右到左左盘九;右前方进右步，以完成一圈右。

　　6、抱膝收腹：仰卧床上，髋关节屈曲膝关节，抱膝，臀部从床上，面向膝关节，完成九次。

　　7、仰卧架桥：仰卧床上，去枕。以手，背，肘，脚，肩为支撑，挺起腹部成半拱桥形，完成九次。

　　8、鲤鱼打挺：俯卧位，腹部支撑，手和腿后作延伸，手脚心朝上，同时抬头后伸，完成九次。

　　9、脚蹬日月：仰卧床上，屈膝贴腹，双腿用力上蹬，完成九次

　　10、左右转躯：仰卧床上，屈髋屈膝。向左膝盖，手和水平向右边，看右边的中指，上下半身向相反的方向旋转，完成九次。同法完成对侧旋转。

　　这就是今天我们为大家介绍的有关预防腰椎病的十种锻炼方法，按照上面的方法在进行合理的饮食搭配，相信很快腰椎病就会远离你，因为饮食是生命健康的重要保证，饮食不当，脾胃受损，往往影响到人的血液的产生，引起血液弱，骨骼肌萎缩，营养不良，并能导致疾病。