擅长利用生物钟来养生保健，你学会了吗！

　　如何养生保健，照顾好自己的身体呢?养生保健的方法有多种多样，但有些人总是会自动忽略，认为走一步看一步，等身体发出了警告信号，才来赶紧补救。那么该如何养生保健呢?下面就来教教你，如何用生物钟来轻松搞定。

　　现代人体的一些科学研究认为，人的一天24小时生理活动(包括工作、学习、饮食、睡眠、社交、娱乐等)都是由我们自身的生物钟来主宰。人体的生物钟位于大脑深部的上交叉核，跟眼睛有着密切的关系，这是生物钟得到信息的途径。下面就来看下，生物钟的具体运作方式。

　　半夜到凌晨4点：身体大部分的功能处于最低潮，但听觉处于最灵敏状态。史前的人类就通过这个“雷达”在睡眠中保护自己。

　　早上7点：肾上腺激素达到最高潮，心律加快体温上升，血液加速流动，这是对天然的自然报警。

　　早上9点：怕疼吗?在早上9点的时候对痛觉最不灵敏了，这时候最不需要止痛药。

　　上午10点：注意力和记忆力达到高峰。如果你是内向性格的人，或是好动的人，在这个时间点学习新事物最快上手。

　　中午:对酒精有最大的反应。这也就是午餐时一场喝酒或是酒席对下半天的工作造成重大损失的原因。

　　下午两点∶几乎每个人都会在午后2点赶到困倦。这可跟所吃的午饭没有什么关系，而是跟中午正常的激素变化有关。

　　下午3点：对外向性格者这时是他们进行分析和创造最旺盛的时刻，而且持续几个小时。内向性格者此时则处于退潮时刻。

　　下午4点：脸部潮红、出汗，胸部憋气 。这是由于下午工作耗费精力而出现的体内代谢的变化。

　　下午5点：嗅觉和味觉处于最敏锐的时刻，（对控制体重的人要加倍小心）听觉则处在一天中的第二次高潮期。

　　下午6点：这时候是处于下班高峰期，大部分人都在准备下班坐车回家。工作了一天在下班的时候，紧绷的精神放松了，身体容易处于疲倦状态。当

　　晚上7点：此时情绪最容易不稳定了，为什么呢?因为这时候激素在变化，血压容易达到高潮，脾气急躁的人容易爆发出来。

　　晚上8点：当天的食物和水分都已充分?贮备，所以体重已达到最大限度。晚上10点：激素水平及体温均下降，呼吸减缓，身体各种功能处于低潮。

　　半夜：身体自身内部开始其最繁重的工作，更换已死亡的细胞，为下一天做好准备。

　　通过认识生物钟的运动，许多日常生活都受它影响，那你知道该如何运用生物钟来达到养生保健的目的了吗?不信?那我们来看看科学家的语言。科学家曾经预言：未来的某一天，你可以最佳地利用特定的生物周期来安排你的工作和个人生活，那将对你的健康长寿无疑是有很大好处。

扩展阅读:

一、睡眠障碍的检查

　　1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

　　2.各种量表测定如Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordings，NPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency Test，MSLT)等。

　　NPSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动。对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。

　　MSLT常在NPSG后进行，用于评价睡眠过度。该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期。MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。

　　在询问病史和重点神经系统查体基础上，其他必要的有选择性的辅助检查项目包括：

　　1.CT及MRI等检查。

　　2.血常规、血电解质、血糖、尿素氮。

　　3.心电图、腹部B超、胸透。