补钙保健品如何正确选择补钙产品

2016-12-12 10:35 来源：网友分享

一、如何正确选择补钙产品

　　一、选择元素钙较高的产品

　　在选择钙剂时，钙盐含量不用重点关注，元素钙含量才是关键，看清这一点，是提升补钙效率的第一关。　常见的碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙，其实都是钙的化合物，俗称钙盐。人们服用的任何一种真正被吸收的只是其中的“元素钙”。不同的钙剂，“元素钙”的含量也千差万别。同样服用一粒钙片，所摄取的元素钙竟然有2-4倍的差别。

　　二、选择性价比高的钙产品

　　中国营养学会倡导，我国成年人每天元素钙摄入量为1000毫克，除去膳食中摄入钙量389毫克，还需补充600毫克左右的钙。所以说考虑性价比，只比单片或单瓶价格是不对的，要看每片的钙含量及满足一日所需得服用多少片。很多补钙品都说每天一片，只要一元钱。但是，这一片并不满足每日所需。要选择钙含量较高的钙片满足每日所需。

　　三、选择易吸收的钙片且要适当补充维生素D

　　有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。而且对于钙片来说碳酸钙，其吸收率达39%，是当前使用最广泛，且性价比较高的钙盐，备受医生及消费者推崇。

　　血液内维生素D需维持一定浓度才能保证最佳的钙吸收。钙源的选择是有效补钙的重要一步，维生素D的含有也非常重要，两者搭配补钙才能更好吸收。

　　钙质与人体各项机能密切相关，首先要确定自己是否需要补钙。如需要服用钙剂，最好在在医生的指导下服用。适当的补钙还应经常晒晒太阳，以促进钙的吸收利用。

二、钙在人体中的作用有哪些

　　钙在神经系统中能够稳定神经细胞的生物膜，并使神经细胞保持正常功能。人体内各种神经冲动的传导以及心脏的搏动都少不了钙的参与。钙做为调节细胞功能的 “邮差”，能够通过自身浓度的改变将细胞运动、分泌、代谢的各项信息传递给各个组织，从而使激素能够分泌，体温能够进行冷热调节等等。作为第二信使，钙能调节神经递质的释放和神经元的兴奋性。在大脑的发育中，钙影响着脑细胞的大小和数量，并使机体保持一定的弱碱性状态，大脑不容易产生疲劳。

　　钙在心血管系统中负责调控心肌的收缩和舒张运动。当体内血钙偏离正常值时，不论高低都会对心血管系统产生不利的影响。低血钙时容易表现为低血压、心动过速和心律失常;高血钙时则表现为心肌收缩力过高，甚至发生收缩期心脏骤停。

　　钙在胃肠道消化系统中负责维持正常的胃肠自主神经功能、平滑肌功能以及胃肠消化液分泌功能。一些消化道分泌的胃肠激素，如胃泌素、胰高血糖素等的释放和生理功能也都必须有钙来参与。

　　钙在凝血系统中负责凝血过程中三个阶段的每一个过程。如果缺少了钙，凝血过程受阻，就会出现出血不止或者凝血过度、血液粘稠度增高等情况，对健康产生不利影响。

　　在细胞内，钙做为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联介质，始终控制着肌肉收缩起动和舒张终止的全过程，肌肉的收缩强度与钙在人体内的浓度在一定范围内密切相关。当体内严重缺钙时，肌肉失去去了钙离子的调节，只会收缩而不会舒张，就会表现为抽搐(俗称抽筋)

　　钙还能够维持血液的酸碱度和电解质平衡。当血液中酸度过高时，血中离子钙水平就升高，以中和多余的酸性成分，使血液的PH值总是维持在7.4左右，因此临床医师经常给酸中毒的患者补充钙剂。

　　钙在维持正常细胞膜的完整性和通透性中也发挥着重要的作用。体内缺钙时还容易加重各种变态反应性疾病表现为水肿、荨麻疹等症状。

　　总之，钙是人体内所必不可少的重要部分，对于维持人体的消化、呼吸、循环、内分泌、运行等系统的正常生理功能有着十分重要的作用。

三、钙片什么时间吃最好

　　1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙系数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

　　2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

　　3、钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。