补钙吃哪些保健品 补钙的食物有哪些

一、补钙吃什么保健品效果好

　　市面上的补钙产品，其成分大约为三种、碳酸钙、葡萄糖酸钙、和乳酸钙。碳酸钙是含钙量高，也是成本最便宜的。葡糖糖酸钙和乳酸钙比较容易吸收，但是含钙量在同等质量下没碳酸钙高。碳酸钙有的人吃多了，会觉得胃部不舒服，不过现在碳酸钙基本上已经做成液体胶囊的了，适口性已经好多了。

　　一、巧服钙剂

　　葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。

　　活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。

　　螯合钙是含钙量最高的一种，吸收率可达95%，钙磷比合理，不溶于胃酸，在小肠吸收，已成为剂型最多、应用最多，目前市场上补钙最好的制剂。

　　二、选钙3大原则

　　1.钙制剂的安全性

　　不用动物骨粉。现今动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。

　　2.钙元素的含量

　　额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。

　　3.钙的吸收率

　　吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。

二、补钙最好的食物是什么

　　牛奶据检察，每一百克的牛奶所含有的营养如下：54千卡的热量、3克的蛋白质、3.2克的脂肪、3.4克的碳水化合物、24微克的维生素A、104毫克的钙等。由此可见，牛奶是人体补钙的最好方式，而且所含的钙磷比例很合适，对于改的吸收很有帮助。

　　豆制品豆制品的原料油大豆、小豆、绿豆等，经过磨打等方法制作而成的。常见的豆制品有豆浆、豆腐等。豆制品的主要营养是其所富含的蛋白质。豆制品所含人体必需氨基酸，同样也含有丰富的钙、磷、铁等人体需要的矿物质，此外，豆制品不含胆固醇，属于健康食物。

　　肉类和蛋类肉类可以说是最受人们喜爱的一类食物了。肉中所含有的蛋白质含量是在10%至20%之间，因为肉类食物所含有的蛋白质是完全蛋白质，能够给人体提供所需的全部种类的胺基酸，有利于钙的吸收。而蛋类中所含有的蛋清营养素主要为蛋白质，而蛋黄比蛋清含有的营养成份还要多，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

三、补钙会造成高钙血症吗

　　很多的人认为吃多了钙片，就会形成了高钙血症，其实对于高钙血症的病因是十分复杂的，很多的患者是由于原发性的甲状腺亢进导致的，大约有50%的人是因为这种原因引起的，患者要引起重视，及早的去医院治疗，这才是最关键的。

　　当本身患有恶性肿瘤的时候，病情随着加重，这样也会导致高钙血症疾病的发生，很多女性在发生乳腺癌的患者出现了骨转移的症状，这个时候发生高钙血症的几率是比较大的，其他的肿瘤也会引起这种疾病的发生，比如说骨髓瘤，肾细胞和卵巢细胞瘤。

　　高钙血症是一种比较严重的疾病，如果不及时治疗的话，这样就会导致身体的器官受到了威胁，比如说就会导致了肾脏器官衰竭，严重的还会引起肾结石，那么在这个时候治疗起来的话就会比较麻烦一点，可以通过手术的方法来进行治疗肾结石。

　　高钙血症引起的原因是非常的复杂，补钙不会引起高钙血症的疾病发生，一旦出现高钙血症就要及早的进行治疗，治疗期间要保证良好的心情，这是最重要的，多吃新鲜的蔬菜和水果，引起高钙血症主要的因素就是因为人体内分泌失调引起的，患者要格外的注意。

四、宝宝应不应该补钙

　　母乳每100毫升含钙只有34毫克(牛乳含钙高达125毫克)，但母乳中钙和磷的比例为2:1，最适于钙的吸收。当宝宝每天的鱼肝油需要量得到满足时，1岁内母乳喂养的宝宝每天可从母乳中得到225～250毫克的钙元素，所以对6个月内母乳喂养的宝宝，并不强调额外补钙;而6个月～1岁母乳喂养的宝宝也只要稍微额外补充一些钙就够了，而这些通过添加含钙的米粉等辅食就基本够了。在这种情况下，孩子如果没有明显缺钙症状，就没有必要补充钙剂。

　　孩子缺钙一般有下列症状，当孩子出现下列征兆时，最好去医院做血清钙含量测定，判定孩子是否缺钙。

　　1、不易入睡，更不易进入沉睡状态。

　　2、入睡后多汗、啼哭、易惊醒。

　　3、白天常出现烦躁，坐立不安。

　　4、出牙迟或牙齿排列参差不齐。

　　5、学步迟。

　　6、阵发性腹痛，但又查不出寄生虫，无消化不良、肠炎等病。

　　7、偏食或厌食。

　　8、指关节明显较大，指节瘦小无力。

　　9、经常出现抽搐症状。

　　10、指甲灰白或有白痕。