预防中暑要记牢！“七宜”“八不宜”！

　　“麦随风里熟，梅逐雨中黄”，进入伏天气温骤然升高，中暑患者接二连三，临床表现轻重不一。多以头痛、头晕、口渴、四肢无力湿冷、大量出汗、皮肤灼热等表现。处理过程中发现大多数患者及家人对防暑的知识掌握有误区。现就此类问题进行了梳理，希望对大家有所裨益。

　　气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。如果气温超过33℃，人体便会产生炎热的 感觉，这时人体的汗腺开始“启动”，通过微微出汗来散发体内蓄积的热量。当气温达35℃时，皮肤的血管开始扩张，心跳开始加快，血液循环也随之加速，导致 皮肤的血流量增加好几倍，以增加体表的散热量。当气温达35℃以上时，心脏泵血量会增加50％~70％。在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障 碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。

　　预防中暑“七宜”

　　一宜：科学合理饮水。夏日里不要等到口渴时再喝水，因为口渴时就表明身体已缺水了。为保证人体不出现缺水状况，应时时进水，养成经常喝水的好习 惯。如果自己每天出汗较多，也可适量饮用5―10%的糖盐水，补充人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，总会有倦怠、疲乏之感，喝些含钾的茶 水可缓解这种情况。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多 喝加淡盐的温开水。喝一些稀释的电解质饮料，要远离酒精、咖啡因和香烟。

　　二宜：逐渐适应气温转变。从事户外活动的时候要放慢速度，尽量避开上午11点至下午3点这个时间段，选择合适的出行时间。

　　三宜：及时有效散热。当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。也可使用冰袋。重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具。

　　四宜：留意体重变化。中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

　　五宜：外出注意防护。夏天外出要戴帽打伞减缓头颈吸热的速度，特别是光头或头发不多的人。外出不要打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。尽量穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

　　六宜：多食消暑食品。冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇； 南瓜补中益气，消炎止痛。多吃凉性蔬菜：比如番茄、茄子、生菜、芦笋等。 多吃苦味菜：苦瓜、苦菜、苦丁茶等有利于泄暑热和燥暑湿。

　　七宜：及时洗澡冲凉。温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行； 让汗水离开人体。

　　防暑降温“八不宜”

　　一不宜：空调大开冷风吹。空调机能使空气频繁流动和振动，其结果就像噪声一样，会损害人们的神经功能。另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空 气中负离子显著减少而阳离子过多，不仅影响空气的清洁度，同时也会影响人体正常的生理活动。久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身 倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体的抗感染能力，这就是“空调病”。因此，夏天使用空调温差最好在5~8度之间。

　　二不宜：冰箱内混放生熟食。使用电冰箱冷藏食品应注意生食与熟食不能混放，以免交叉感染。吃剩的菜最好热一热，待凉后再存入冰箱；熟食品最好放 在加盖的容器内；熟食经冰箱贮藏应加热后方能食用；冰箱内的食品应先储先用，定期清理；注意清洗冰箱内部，保持清洁卫生；冰箱内食品贮藏量不宜过多，堆放 要留有空隙，以便冷气对流畅通。

　　三不宜：电风扇直吹人体。电风扇使人凉爽，但如果经常开电风扇，会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症 状，这就是“风扇病”。预防风扇病，关键在于科学使用风扇，首先，使用的时间不可过长，以30分钟到1个小时为宜；并且转速不要太快；不能固定直吹。

　　四不宜：凉水冲脚图凉快。在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完后全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是 有损于健康的。医学研究证实，人的脚都是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常 用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管。

　　五不宜：贪食冰冻西瓜。夏天炎热，人们爱将西瓜切开放进冰箱内冰冻后食用。但食用长时间冰冻后的西瓜，对人体健康是有影响的。因为切开的西瓜冷 藏后，瓜瓤表面形成一层薄膜，冷气被瓜瓤吸收。食和时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而 且还会伤脾胃，引起咽喉炎。儿童消化机能较差，食用冰冻西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。

　　六不宜：大汗淋漓冲凉。夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要 途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加，皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结 果可使出汗散热受阻，反而会散热困难、体温升高。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。夏炼出汗后应适当饮用一 些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

　　七不宜：带病游泳。游泳是许多人夏日消暑的热门活动，然而游泳并非对每个人都适合。严重高血压患者，有发生脑血管意外的可能；近期内有过心绞痛 发作，稍运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病人及癫痫病人等。这些人绝对禁止下水游泳，以防在水中发生意外。

　　八不宜：饮料代替白开水。盛夏酷暑，人们自然要喝一些果汁饮料，用以消暑解渴、防暑降温。饮料中含有较多糖精及电解质，对胃产生不良刺激，影响 消化和食欲。并且果汁饮料对某些药物的效果会产生一些微妙的影响，有的甚至会产生不良反应，危及人体健康。果汁（尤其是新鲜果汁）富含果酸，果酸主要成份 为维生素c和柠檬酸等，可导致许多药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内的吸收，以致使药效下降。红霉素、氯霉素等抗生素及磺胺类抗菌药，遇到酸性液 体，容易迅速分解，不仅降低药效，而且还会产生有害中间体，从而增加毒性。

　　防暑歌谣：

　　湿热天气暑难当，预防中暑要记牢；外出带好防护品，疲劳出汗遮阴凉；淡盐水、绿豆汤，解暑补水来预防；未渴先饮备足水，医疗机构做保障；室内工 作运动少，不多机会晒太阳；心肺脑肾有疾患，耐受性差要先防；暴晒时间不过长，避免中暑出危险；正确评估不逞强，量力而行保健康。

扩展阅读:

一、中暑的检查

　　1.血、尿常规：白细胞总数和中性粒细胞升高，蛋白尿和管型尿。

　　2.肝、肾功能与电解质检测：严重病例常出现肝、肾、胰脏和横纹肌损害的实验室改变。在住院时和住院24小时或48小时后，检查血清天门冬氨酸氨基转移酶(AST)、丙氨酸氨基转移酶(ALT)、乳酸脱氢酶(LDH)和肌酸激酶(CK)。有凝血功能异常时应考虑到DIC。尿液分析有助于发现横纹肌溶解和急性肾衰竭。　　3.心电图。

　　4.CT检查：方便、迅速而安全，尤其是对于急诊患者能较快做出排除性诊断，对争取时间抢救患者起到重要作用。

　　5.血气分析：混合性酸碱平衡失调。