关节运动 四个关节运动让你的膝关节更加的健康

　　中老年人最常见的问题就是腿脚不利索，很多时候虽然是因为骨质疏松导致的，但是更多的原因是因为腿部关节不好了，所以才导致腿脚不再那么利索，所以在腿脚还行的时候就开始进行一些关节运动能够起到非常打好的预防作用，让你腿脚能够一直都保持利索的状态。下面就让我们具体的去看看要如何去做吧。

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　　1、坐位伸膝。坐在椅子上，让后让自己的双脚放在地面上，然后将自己的左脚伸直，并且保持十秒钟，之后再换右腿进行，这样交替重复的做，一次做十五次，总共做三组。

　　2、俯卧屈膝。我们俯卧在床上或者是沙发上都可以，然后将自己的头部放在头前交叉的手臂之上，将自己的左脚膝关节进行弯曲，小腿和大腿保持在九十度的位置，然后再换右脚，交替进行十五次，总共做四组。

　　3、股四头肌锻炼。仰卧，双手放在身体的两侧，然后将自己的双腿举起，屈膝靠近胸部，让大腿和小腿保持在九十度的位置，然后双腿向前伸展，再回复到原位，这样交替做十次，做三组即可。

　　4、推擦大腿。推擦自己的大腿也是能够起到很好的保护关节作用的，做在椅子上，然后双膝弯曲，两个手分别在自己的大腿内侧进行推擦，要稍微的用力，然后一直推擦到关节处，左右腿要交替进行。

　　关节的保护对于老年人来说是非常重要的，如果想要让自己的腿脚一直都那么的利索，那么就采用上面的方法进行练习吧，只要每天花上十几二十分钟的时间去进行练习，那么就能够让你的关节变的更加的健康。