小腿肌肉萎缩的症状有哪些 预防小腿肌肉萎缩的方法

一、小腿肌肉萎缩有哪些症状

　　1、肌源性腿部肌肉萎缩：

　　肌营养不良在生活中非常常见，营养不良性肌强直症，多发性肌炎外伤包括挤压综合症等，周期性麻痹；代谢性肌病、内分泌性肌病、缺血性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍等这些都是该病常见的表现。多发性肌炎外伤如挤压综合征等，内分泌性肌病，缺血性肌病，药源性肌病，神经肌肉传递障碍，如，重症肌无力，代谢性肌病等。

　　2、神经源性腿部肌肉萎缩：

　　通常是下运动神经元病和脊髓病变，导致脊椎椎骨骨质增生，椎间盘病变脊神经肿瘤蛛网膜炎神经炎神经丛、脊神经肿瘤蛛网膜炎、神经炎神经丛病变神经，运动神经元性、格林-巴利综合症，脊髓病变和脑部病变诱发的废用性肌萎缩症等，这也是小腿肌肉萎缩的常见症状表现。另外由于上运动神经元的病变，是因为肌肉长期不运动，导致的甲状腺功能亢进，脊髓灰质炎，自身免疫性疾病等全身消耗性的疾病，患者长期减少运动或者是不运动导致肌萎缩。

二、小腿肌肉萎缩如何治疗才好

　　1、有针对性地选择运动方式。小腿肌肉萎缩患者的锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，小腿肌肉萎缩患者在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量；或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。

　　2、掌握好运动节奏。小腿肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，小腿肌肉萎缩患者的锻炼要讲究节奏，并非越多越好。

　　3、握好运动量。锻炼时，小腿肌肉萎缩患者常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢？这应根据小腿肌肉萎缩患者的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。

三、小腿肌肉萎缩怎么锻炼好

　　1、有针对性地选择运动方式。小腿肌肉萎缩患者的锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，小腿肌肉萎缩患者在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量；或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。

　　2、掌握好运动节奏。小腿肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，小腿肌肉萎缩患者的锻炼要讲究节奏，并非越多越好。

　　3、握好运动量。锻炼时，小腿肌肉萎缩患者常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢？这应根据小腿肌肉萎缩患者的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。

四、小腿肌肉萎缩的预防办法

　　大家在日常生活中一定要改掉酗酒的不良习惯，避免与能引起小腿肌肉萎缩因素接触，减少酒精化学毒性，以免组织吸收。如果是在深水潜水、高空飞行、高压等环境工作的人员一定要做好劳动保护，如果出现该病一定要积极就医，另外也要改变工种。

　　加强髋部的自我保护意识，走路时要留意脚下，不要摔跤，尤其是在冬天下雪之后，在走路方法一定要注意，做好防滑，避免摔倒。在进行体育锻炼前，应充分做好髋部的预备活动，以感觉身体发热、四肢灵活为度。在扛、背重物时，要免得髋部扭伤，不要干过重的活。

　　很多老年人喜欢久坐，认为这样非常轻松、舒服。但是大家要知道“久坐者伤肉”。坐是消除疲劳的必要休息，可长期坐着，会让肌肉缺少锻炼，导致肌肉松弛，加

　　快肌肉萎缩、衰退。所以老年人要尽量多参加户外活动，多进行锻炼，不要坐得过多、过长，要知道“生命在于运动”。这是预防老年小腿肌肉萎缩的措施。