食疗如何治失眠呢 经常失眠是什么原因

一、如何通过食疗治失眠

　　需要准备大枣两个，甘草适量，还有百合小麦，还有莲子肉，何首乌，准备好之后，需要把这些分别洗干净，之后用冷水浸泡半个小时的时间，之后就可以倒在锅内，加入适量的水，用大火进行烧开，之后转化成小火炖煮30分钟，之后滤汁，需要放在一个暖瓶中，连续炖两次，之后放在一块，随水的时候就可以喝，著有很好的益气养血的作用，清热安神的功效，尤其是对于神志不宁心烦意燥，经常多梦导致失眠的患者那么改善的效果是很好的。

　　菊花茶，这有很好的镇静的效果，尤其是对于无法放松神经或者身体来说是一个很好的饮品，所以当出现失眠后，不妨每天喝一些菊花茶，能够有效的改善失眠的情况。

　　土豆，这有很好的清除对睡眠造成干扰的作用，尤其是土豆的吃法也是很多，可以做烤土豆，或者是土豆泥，又或者是喝温牛奶混合食用，都是可以的，都能够起到很好的辅助治疗睡眠的作用。

　　当出现失眠后，那么以上食疗的方式不妨尝试一下，是有很好的改善效果，对于一些治疗失眠的药物不要随便的吃，同时有失眠的患者，要多放松自己的心情，在睡觉之前泡一个热水澡，能够放松自己的身心，对于失眠也是有很好的帮助。

二、失眠是由哪些因素引起的呢

　　一、环境因素引起的失眠：睡眠环境的突然改变，如有声音嘈杂、灯光太亮、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，患者睡前喝咖啡也会影响睡眠。

　　二、心理因素引起的失眠：心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的患者常常伴有失眠，即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。患者抑郁、焦虑对健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点。

　　三、患者往往对入睡时间估计过长，患者对睡眠时间又估计太短，这些患者本身对失眠有较大的心理压力，常常是"越怕失眠越失眠",不良暗示往往是导致患者失眠直到失眠经久不愈的重要原因。

　　四、疾病与药物物因素引起的失眠：患者疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。患者服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。

　　因为每个人的情况都不同，所以失眠的原因也各不相同，所以我们只有了解了失眠的真正原因，才能够针对性的接受治疗，当然最重要的还是要保持良好的心态，不要有太多的心理压力，这样对于失眠也是很有帮助的。

三、失眠的临床症状都有什么

　　失眠的症状表现主要有睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。多种因素都会导致睡眠质量差，但失眠引发的症状则大不相同，若出现此类症状要及时分辨，不可贻误最佳治疗时期。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视躺在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

　　失眠的症状按临床表现分类：睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；睡眠质量：多噩梦；总的睡眠时间少于6小时；日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　失眠的症状表现主要有睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状患者经常做噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

四、预防失眠的措施有哪些呢

　　措施1、改造卧室成自己喜欢的样子

　　一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

　　措施2、管好自己的胃和口

　　对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

　　措施3、只把床当做睡觉的地方

　　不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　措施4、养成固定的习惯

　　在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。