长期失眠的人不可以吃什么失眠的膳食调理

2017-08-16 08:13 来源：网友分享

一、长期失眠会给我们带来哪些影响

　　长期失眠会使人变得容易暴躁，情绪不稳，进而给生活和人际交往带来极大的危害。长期失眠给女性朋友们的健康带来极大的危害，失眠不仅会影响到她们美丽的容颜，还将会非常容易引发各种相关的疾病，所以，女性朋友们，如果具有长期失眠的情况，一定要及时就医，并积极的进行自我调节。良好的睡眠质量是女性健康的一个重要的保障。

　　女性自身的生理、心理特点，相对于男性，女性更容易被失眠所困扰。谈到女性长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。

　　根据专家指出，女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题，可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;此外，长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。一个人如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

二、哪些食物对失眠有改善的效果

　　小米：小米是营养最丰富的谷物之一，其中的色氨酸的含量很高，大脑内的色氨酸能维持神经细胞的静息状态，抑制脑神经元兴奋，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用后易产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：核桃的营养丰富，具有很好的改善睡眠质量的功效。同时，还可以缓解长期失眠引起的神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　蜂蜜：蜂蜜是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾、除心烦作用。每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有助眠的功效。对失眠患者来说，蜂蜜可有助于维持自身情绪的稳定，适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

　　葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽，葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是具有调节生理功能作用的肽类，和中枢神经结合后，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，精神放松。

三、长期失眠的人不可以吃什么

　　产气的食物：肚子胀满了气，令人感觉不舒服，也难以入睡。腹部胀气很可能会导致你在夜晚不能安枕，少吃一些产气食物对安眠有帮助。产气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加山梨糖醇的饮料以及甜点等。

　　辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

　　丰盛油腻的晚餐：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

　　含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，褪黑素是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。而一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。