8种锻炼操缓解肩周酸痛 肩颈酸痛做了就舒服

一、8种锻炼操缓解肩周酸痛

　　(1)体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　(2)展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　(3)前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30-50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5-2公斤)下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动(30-50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重，可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　(4)回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30-50次。

　　(5)正身双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

　　(6)侧身单手爬墙：患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　(7)肩内收及外展：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　(8)梳头状锻炼：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

二、肩颈酸痛做了就舒服

　　每天坚持10分钟，想要肩颈健康就试试。

　　注意：做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

　　1.用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　2.头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　3.把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　4.双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　6.左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7.双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　8.双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　9.眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

　　10.合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗眼睛疲劳，头痛，咽喉肿痛等病症。

三、做肩颈保养的好处

　　预防肩周炎、颈椎病。

　　颈部的保养容易被忽视。别因为平日的不注意，让颈纹悄悄透漏你的年纪喔!一般人保养，不太注意颈部。颈部因经常支撑头部的重量与转动，肌肤真皮层的胶原蛋白容易流失，皮肤渐渐呈现松弛，加上地心引力，会出现下垂现象，像一圈圈的年轮，透漏着你肌肤的年龄。经常的保养按摩，加上冷热敷循环方式，都是让颈部肌肤年轻有弹性的好方法。记得，要以往上转圈轻拍的方式来按摩颈部肌肤。

　　颈部的防晒

　　颈部的防晒尤其重要。我们很容易忽略颈部的曝晒，以至于颈部肌肤容易老化，出现皱纹或晒斑，不好上妆。

　　颈部伸展操

　　偶而也要帮颈部做做伸展操，身体坐直放松，头慢慢地往左转半圈，再往右转半圈，每次左右共6次，记得配合呼吸。不仅可以帮颈椎做运动、活络筋骨，还可以强健美化颈部肌肤。

　　每天一小步的保养，加上及早开始，美丽青春永远跟着你，皱纹不会提早降临。

　　肩膀

　　首先每周一次去死皮很重要，可以用身体磨砂的产品(搓澡也可以)，其次就要用滋润的东东了，如果腿皮肤严重干燥，我不建议你普通的润肤露因为那样效果不是很好，告诉你两个本人的心得体会，非常有效呀!一是可以把一大瓶普通润肤露和半瓶橄榄油倒在一个瓶子里摇均，比例大约是五比一，刚开始的时候油会在摇均以后浮上来，但是没有关系记得用之前再次摇均就可以了。二是可以用平时做面部美容时的按摩膏涂到腿上，也可以顺便按摩几下让按摩膏充分吸收，然后切记千万不要洗掉穿上睡裤等第二天晚上淋浴时冲掉就可以，效果真的是立竿见影。

四、肩颈养疗护理流程

　　肩颈养疗护理是各大美容会所的常规美容养生项目，作为一名合格的美容导师务必要掌握肩颈养疗这门技术，下面小编专门为美容导师们收集了一份详细的肩颈养疗护理知识，其中包括肩颈按摩手法及肩颈养疗护理流程等专业知识，详情如下：

　　必知的肩颈知识

　　肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群。典型的肩颈部肌筋膜疼痛症候群(肩颈痛)，在临床的病征多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点，严重的更可诱发头痛。引起肩颈痛最常见的原因就是姿势不良。

　　人的头很重，至少有7、8公斤甚至10公斤。而现代人常保持同一姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血而僵硬。

　　如果没有调整改善，肌肉长度逐渐缩短，将更难伸展，并引起结构性改变，例如退化性关节炎、椎间盘突出等病症，恶性循环下去，还会压迫神经，使上肢酸麻无力。

　　肩颈是大脑与躯干交接之处，骨骼、神经、血管连接与大脑，传达指令并供应头面部所需营养。 颈椎是我们脊椎当中骨结最小，活动量最大，而是最容易受损，最没有安全感的地方。

　　颈椎分七节，主控人体的八对神经，第一、二节主控大脑的末梢神经，掌管大脑信息的电子传导，第三、四节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节，五、六、七节为主控颈部活动及上肢、胸大肌的运动。

　　颈部有两条大动脉，血液从心脏泵出后走内侧倒脚底涌泉穴走外侧从肩颈穴分开成左右颈动脉，在第三、四节颈椎出分叉，分别供应头、面部的营养及养分。

　　肩颈就像人体的十字路口，当身体的解毒功能减弱时，而肩颈穴是人体108个大穴中毒素最容易堆积的地方，而人体的膏肓穴离肩颈最近，总之，肩颈健康对人体非常重要。