余文乐晒照称出来吃是要还的 好过的节日难减的肥！

前阵子，余文乐在微博晒出了一组健身大片，满屏的肌肉和纹身man到不行，简直迷倒万千少女。余文乐也透露，十个月闭关，经历了地狱式训练才达到了这么完美的效果。拥有了好身材的余文乐，春节也没有放松警惕，坚持健身，1日晚上又在微博晒健身照，并称“吃那么多是要还的……”不出一天这条微博点赞超10万，网友花痴回复到“余文乐老婆点赞”“好佩服能够一直坚持运动的的人， 做明星都这样嘛，有压力才有动力～ [加油]”

春节后，很多人见面除了拜年，就是调侃自己过年吃胖的脸，虽然我们做不到余文乐这样10个月闭关，专修好身材，但是只要注意下面几点，甩肉肉也不是那么难了。

多喝水可加强脂肪细胞代谢

多喝水也能减肥?暨南大学附属第一医院的减肥专家王存川副院长表示，补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石等问题。肥胖人士运动少，胃肠道蠕动也比较少，本身较容易便秘，过年吃到一些不易消化的糯米类食品(例如肠粉)就容易出现便秘，喝水少还会进一步加重。喝水对肥胖人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。对于喝水量，王存川建议每日喝水1500毫升~2000毫升(不包括食物中的水分)。

另外，每日的饮食要注意控制热量，一天摄入1000~1200千卡为宜，进食前可喝一碗清汤增强饱胀感，有利于减少食量，特别是主食的分量。在主食之中，面条的热量偏高，吃过后很快就饿了，故不宜多吃。

每天走6000步以上

春节期间有很多吃喝玩乐的活动，大多是坐着进行的，例如和亲友们一起看电视、打麻将等，有时还要熬到半夜，结果有的人第二天白天睡到很晚还起不了床。王存川指出，久坐不动可导致肥胖，而熬夜令内分泌系统出现混乱和失衡，又进一步加重了肥胖，建议过节也要维持一定水平的运动量。

肥胖人士不宜进行激烈跑步、爬楼梯等运动，因为体重会让膝关节受不了，容易磨损半月板、诱发关节炎，产生肿胀疼痛的症状。严重肥胖的患者往往心脏不好，剧烈活动容易诱发心慌、气促，甚至导致心衰。有很多肥胖人士肺功能不好，或者有哮喘的问题，运动太剧烈可导致猝死。因此，王存川建议肥胖人士尝试快步走，每天至少走6000步，最好能走到10000步以上。

提醒：超级“大肚腩”可尝试手术减肥

目前医学界对肥胖症的定义是，bmi(身体质量系数)在28以上，无论男女。王存川举例说，1米70的人体重81公斤就是肥胖症，72公斤就算超重;1米60的人体重71公斤就是肥胖症，64公斤就算超重。如果一眼就看得出来很胖了，bmi可能已经是30以上，最显著的是出现了“大肚腩”。“大腹便便的人受到的损害更大，因为脂肪主要沉积在内脏，他们发生脂肪肝、心脏病、脑卒中的危险比梨形肥胖者高很多。”

王存川表示，对于重度肥胖者，必要时可进行手术减肥，将胃缩小并重建胃肠道，才能使体重得到稳定的控制，对于糖尿病患者而言还可改善糖代谢。目前，减肥手术主要有胃旁路术和袖状胃切除术等，均可在腹腔镜下完成，创伤少且术后恢复快。