防止“全球性失明蔓延” 护眼从这十二个字做起

北京世纪坛医院眼科主任医师、教授肖林：即每使用电子产品20分钟便休息一下，向20英尺(大约6米)以外的风景(最好是绿色)远眺至少20秒。建议儿童每天使用电子产品不要超过2小时，两岁以内不要接触电子产品。

多吃绿

中国营养学会会员张薇：菠菜、苋菜、空心菜、小油菜、茼蒿、芥蓝、豌豆尖、丝瓜尖、油麦菜、木耳菜等都属于深绿色叶菜。与浅色叶菜相比(如生菜)，深绿叶菜是最富含叶黄素的食物之一，且颜色越绿，含量越高。高强度用眼，眼睛需要维生素c、b2等多种维生素和花青素等抗氧化物质的滋养。眼睛干涩、胀痛、疲劳，很可能就是缺乏营养的表现。菠菜等深绿叶菜中的叶黄素在体内会转变成玉米黄素，是视网膜黄斑的主要色素，能帮助眼睛有效过滤紫外线和蓝紫光，避免受到伤害。

少吃甜

中国中医科学院针灸研究所副研究员黄涛：研究表明，吃甜过多，会使血中产生大量的酸，影响人体对食物中钙离子的吸收，对视力有不良影响。如体内钙缺乏，会使眼球壁弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长，还可使角膜睫状肌发生退行性病变，而导致近视。尤其是青少年和儿童，一定要注意钙的及时补充。

别摸黑

北京市眼科研究所所长徐亮：临睡前，眼睛本身就很疲劳，再加上长时间在光线暗的环境下高度用眼，瞳孔会自动放大，以便使光线更多地进入眼球内，手机屏幕的光线就形成一种“强光”，对眼睛造成强烈刺激。左右侧躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，短时性影像重叠，时间一长眼睛会有胀痛感，是很多人左右眼眼镜度数差距大的主要原因之一。