为什么不会游泳考上清华也毕不了业? 教你先过恐水关

　　近日，有媒体报道，清华大学2017年全校教职工大会传出消息称，从2017级本科新生开始，新生入学后将进行测试，不会游泳的学生必修游泳课，通过者才能获得毕业证。为何把游泳与毕业绑定?清华体育部主任称："因为游泳是必备的生存技能。"

　　学游泳，先过恐水关

　　多半人是因为对水的恐惧，怕被呛着。其实，真的没有那么严重。

　　第一步，找装备。初学游泳，装备齐全也可帮自己克服对水的恐惧。最基本的有泳镜、耳塞、鼻夹、泳帽、泳衣、浮板等。

　　第二步，办健身卡。甭管三七二十一，先把自己“扔进”游泳池再说。你会发现，水浅的地方，水才到腰部，也不深，站在里面也很稳当，没那么可怕。

　　第三步，练憋气。尝试憋住一口气，慢慢向下蹲，一直到水面没过头顶，练上几次就能找到感觉。

　　第四步，找朋友。初次学游泳，最好有个伴儿。如果伙伴会游泳就更好了，在旁边保护自己，也让自己心里感觉更安全。戴上你买的泳镜，放心大胆地睁开眼睛，双手扶住池壁，屏住呼吸慢慢向下蹲吧。如果你的胆子足够大，这个时候可以尝试将双脚慢慢抬起。

　　经过这几个步骤，你会发现，自己轻而易举地就可以漂浮起来了。过了这一关，就可以继续尝试慢慢放开双手，让自己不借助外力，彻底自由地漂浮在水中。

　　如果你可以做到这一步，那么恭喜你，你已经不怕水了，可以开始学习换气，试着向前游动啦。

　　游泳是夏天最好的锻炼方式

　　夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍，这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发，而在水中仅需1分钟。也就是说，游泳也是一个很好的消暑方式。

　　游泳更多的好处是，随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和腰椎毛病多了，很多康复和骨科专家都认为，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。

　　因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

　　游泳小妙招：

　　呛水不要擤鼻子

　　为防止外耳道和中耳炎症，游泳前可用特制的橡皮塞或干净的棉球堵塞外耳道。不慎污水流进外耳道，可站在地面，头偏一侧，单腿用力跳几下，切忌在耳道内盲目乱挖。

　　很多初学者，在游泳的时候呛水都擤鼻子，这样会觉得舒服一些，其实这样做很危险，用力擤鼻子容易导致咽鼓管扩张，脏东西就会随着咽鼓管进入耳内，引起炎症。

　　抽筋马上改仰泳

　　抽筋的主要原因一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩;二是游的时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。

　　游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。下水前对易发生抽筋的部位适当按摩。若游泳时发生小腿抽筋，浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解;在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。