小伙一年长胖了20斤 5分钟“平板撑”撕裂大血管

就快到夏天了，很多肥胖人士开始忙着减肥。可这位32岁的张先生，近日做了近5分钟平板支撑后，胸背部的一阵剧痛，差点要了命。后经检测发现，他血压高到180mmhg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液通过内膜破口冲进血管壁，形成主动脉夹层。一旦夹层破裂，随时可能猝死。

练习平板支撑为何会将血管撕裂?原因在于高血压情况下，血管长期在高压的冲击下变得非常脆弱;而高强度的平板支撑练习，会让血压在瞬间升高，从而撕裂血管。

高血压患者：确定运动强度

厦门大学附属中山医院康复科主任陈健：合理的运动可降低高血压发生的几率并可起到平稳血压的作用，但一定要确定好适合自己的运动强度。

确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170(180)-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。

也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

高血压患者：运动避开早上

北京医院心内科主任医师汪芳：很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。

但是空腹也不行，空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。