这些女性朋友最需要的食物,必须在饮食结构中哇

　　虽然人们常说要讲究健康、均衡的饮食，但有一些食物，必须存在女人的饮食结构中哦!这些食物不但有利于身体健康，还可以让你远离某些疾病。

　　1. 菠菜

　　也许菠菜的味道并不诱人，长得也不讨喜。但是菠菜富含多种矿物质和维生素。其中包含的镁元素，有降低经前期综合征的功效。菠菜还能促进骨骼健康，保持血糖正常和降低哮喘发作的风险呢。经前期综合征是指女性在月经周期的后期表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，症状与精神和内科疾病无关，在来月经后自行恢复到没有任何症状状态。

　　2. 亚麻籽

　　除了深海鱼，亚麻籽中也含有大量的omega-3脂肪酸，对于人体心脏很有益处。另外，亚麻籽还具有强大的抗炎性质，每天吃亚麻籽有助于减少肠易激综合征的发作。肠易激综合征可谓是现代人常见的功能性肠病，以腹痛或腹部不适为主要症状，排便后可改善。

　　3. 蔓越莓

　　蔓越莓可不只是美味可口，它可以保护你的心脏病、预防蛀牙，并在一定程度上，预防泌尿道感染。这是因为蔓越莓富含多种植物营养素，它们的抗氧化和抗炎性质保护你免受许多疾病。

　　4. 番茄

　　番茄是大多数印度家庭的主食，但许多人低估了这种水果的力量。番茄中含有番茄红素，越来越多的研究表明，番茄红素可以减少乳腺癌和心脏病的发生。它们还能促进骨骼健康并帮助降低胆固醇。

　　5. 燕麦

　　燕麦除了对你的心脏有好处，还有助于保持血压正常。与菠菜相同的一点是，燕麦也有助于防止与经前期综合征相关的情绪波动。另外，燕麦含有的膳食纤维，不但可以保持你的胃肠道顺利运行，还可以降低胆固醇。