划船哥救了一车人，练成完美肌肉拯救世界

　　暴雨天气总是容易发生灾难。在四川宜宾，一个暴雨天气，果然灾难如期而至。当日，暴雨连绵，一公交车内的人均被困在车内，无法出去。一个后来被称作“划船哥”的小伙利用工具和一身强健的肌肉，用划船的方式解救了公交车内的所有群众。在我们称赞这样的好人好事的同时，广大的男性朋友也在期待着这样的一身好肌肉吧!

　　如何练就一身好的肌肉呢?其实高招妙招有许多。在这里先简单介绍一下在家里怎么练就完美肌肉，保证健康的身体。

　　首先，早早起床。如果你还在每天早上睡到十点钟，那么一身好肌肉基本与你无缘了。早点起床，然后外出走走散散步，待到身体基本热身完毕后，进行为时30分钟的跑步运动吧，基本规律的有氧运动能够调整你的身体状态，使其保持活力。

　　其次，每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠的锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

　　最后，一定要注意的是，锻炼身体，练肌肉，三分在练，七分在吃，吃的好才能练得好。每天早上还有中午一定要保证自己的营养摄入。鸡鸭鱼肉之类的可以随便吃。但是晚饭一定要注意，面食类的食品要少吃，多吃些蔬菜水果，保证自己的维生素摄入，肉类等少量摄入即可。

　　最重要的一点，也是重中之重的就是一定要持之以恒，一身完美的肌肉不是三天打鱼两天晒网可以塑造出来的，必须要有毅力还有恒心。所以坚持下去吧!完美的肌肉在向你招手!