十一假期即将结束 四大建议教你预防节后综合症

　　眼见国庆就要结束了，习惯了长假的小伙伴们是否会患上节后综合症呢？节后综合症其实是一种假期之后出现的生理或心理表现，主要表现为节后厌倦、无精打采、学习上班没有动力等等，严重的还会出现其他诸如恶心、神经衰弱等症状。那么如何应对节后综合症呢？下面，小编就为大家提供一些建议吧！

　　首先要调整作息，尽量做到早睡早起，假期习惯了晚睡晚起，所以节后，面对上班、上学要早起的现实，很多小伙伴都表示不能接受，假期时上网或打牌到很晚，生物钟被严重打乱，节后想要快速适应肯定是有一定难度的，但是没办法，无论如何也得克服，调整作息，尽量做到早睡早起这是很有效的补救方法。

　　其次在饮食上要注意，多吃蔬菜。长假期间，很多人饮食也很没有规律，经常是大鱼大肉，这样下来肯定会导致胃肠负担过重，所以在节后，饮食一定要遵循多样性的原则，做到营养全面。适当减少吃肉，多吃一些谷类食物和深色的蔬菜。因为深色蔬菜与浅色蔬菜相比含有更加丰富的B族维生素和矿物质，但是也不要吃得过于清淡，应注重营养膳食。

　　第三是适度运动，运动可以缓解压力，节后往往提不起精神，而且没有胃口，‘吃’与‘动’其实是两个互补的方面，运动可以缓解压力，振奋精神。你可以在下班或放学后的时候打打羽毛球什么的，多运动更有活力进行节后工作。

　　第四，刚开始工作和学习的时候要悠着点，应循序渐进，先做完必要的工作，否则工作强度太大容易焦虑和抑郁。