肩颈痛的原因 如何缓解肩颈痛

一、哪些原因造成肩颈痛

　　＊肩周炎（Frozen Shoulder）

　　也称冰冻肩或五十肩，正式学名叫“黏连性关节囊炎”。主要症状是肩关节主动和被动运动活动范围逐渐减少，无论是病患自己或旁人帮忙都无法把手臂举高，肩膀就是卡住了，特别是在外展和外转两个方向。在夜晚或天气多变、转凉时会更严重，所以才有“冰冻肩”的称号。

　　＊钙化性肌腱炎（Calcific Tendonitis）

　　是钙质沉积在肌腱上，也可看成肌腱上长出小结石，它的特色是疼痛会非常剧烈，甚至轻轻一碰就会痛，痛到不敢动，而且是突然发生，毫无预警。

　　＊肩旋转肌腱破裂或断裂（Rotator Cuff Tear）

　　当肩旋转肌腱发炎现象严重时，肌腱会破裂甚至完全断裂，使得手臂无法举起，肩膀肌肉也可能因此而萎缩。

　　＊肩关节扭伤/脱位（Shoulder dislocation/instability）

　　人体所有的关节脱臼中，肩关节脱臼的比例最高。当肱骨头受到外力拉扯而脱离它原来的位置，即称之为肩脱臼。一般上，肩膀若跌向地面，就会使韧带撕裂，尤其是在肩峰锁骨关节周围的韧带，因此造成肩膀扭伤，程度可能只是小小的撕裂伤，或是严重到肩峰和锁骨分离。通常，关节脱臼后，外观会出现明显的畸形。

　　＊肩关节夹挤症候群（Impingement Syndrome）

　　临床上经常看见的症状就是手举不高，容易被误认为五十肩，其实是两种不一样的伤害。初期主要症状是从手臂接近肩关节处会酸、痛，特别是手举高时较明显，手在向后背会感觉到紧绷、酸痛。痛点通常会在手臂前侧，有时疼痛会传至手肘甚至手腕。

　　＊运动/工作相关性肩膀疼痛问题

　　运动爱好者常有肩膀酸痛的困扰。开始时可能只在抬高肩膀用力（例如：打网球发球时或游泳）会感觉酸痛，后来可能连伸手

二、白领健身瑜伽缓解颈肩痛

　　扩胸

　　扩胸：腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

　　扩胸它可以让你体态变更好：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔 。

　　每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得肩膀越来越紧，脖子也越来越僵硬，年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感?

　　如果现在你不由得频频点头，bingo，就是你，快来跟着我们一起运动!

　　抬起头挺起胸，打开你的肩，简单的小动作无论在家，哪怕是在办公桌前，你都可以做。把它们记下来，跟着美丽的瑜伽老师一起做，让自己变得健康起来!

　　半臂肩周旋转

　　半臂肩周旋转：始终保持手指搭在肩头。吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　它可以让你肩周更灵活：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

　　如果你有上过瑜伽课，一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准，肩膀也已经打的很开，这时老师过来轻柔的一调整，顿时觉得又酸又痛有点坚持不住，原来这才叫到位!

　　试着让自己每个动作都做到位，虽然锻炼时流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但练过之后你一定会觉得，全身都变得更加轻松。何况，这样锻炼肩颈的动作一目了然，不如，现在就在座位上试试看吧!

　　全臂肩周旋转

　　全臂肩周旋转：腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。 让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　它可以让你手臂更舒展：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。

　　你能用手臂划出大圆吗?从前至上，再从上至后再向下，说起来容易，但要真想划出一个像老师这样如此标准的圆来，绝非易事。但你会被诱惑到的是，这个动作会非常好的舒展你的手臂，从而肌肉线条也会变得更加漂亮。

　　如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。

三、按摩三个穴位可缓解肩颈痛

　　风池穴：

　　风池穴在风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

　　足三里穴：

　　足三里由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

　　合谷穴：

　　合谷穴位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧（即是通常所说的虎口）。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

　　专家分析说，出现以上肩颈疼痛苦的人往往在日常生活中有压力过大现象。工作压力大的人常常睡眠、饮食不规律，生活中缺乏主动锻炼，再加上抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，卒中风险大大增加；而且工作压力还与代谢综合征、BMI（体质系数）增高、血糖代谢紊乱、高脂血症等已知卒中危险因素相关。

四、如何区分肩周炎与肩颈痛

　　(1)从体征上看，颈椎病菌引起的颈肩部疼痛，一般在局部没有压痛点，有颈部疼痛和活动障碍，但肩部功能活动尚好，尤其是能够做肩关节的外展，放置动作。肩周炎往往在肩部有明确的肌腱，关节囊等处的压痛点，肩关节功能运动有明显的受限表现，而颈部活动不受障碍，臂丛牵拉等试验在颈椎病通常为阳性，肩周炎病人则为阴性。

　　(2)从病史上看，颈椎病起病时通常是以颈枕部的不适为主，可能有颈部外伤和反复落枕史，肩周炎起病一般以肩部疼痛症状为主，病因可为肩部外伤或受凉等原因或病因不明。

　　(3)从临床症状上看，颈椎病的颈肩部疼痛不适，如果是神经根性的，往往有角电样感觉，呈放射状，同时伴有手指麻木，肢冷等压神经根支配区皮肤感觉的异常改变。肩周炎的疼痛基本上局限于肩部，疼痛呈钝痛或刀割样痛，一般以夜间明显。

　　(4)从X线片上看，颈椎病病人在颈椎X线片上可有生理曲度的变化，骨质增生及椎间孔变小等征象。肩周炎病人则除了可能有颈椎部老年性退行性变的表现之外，一般无明显改变。应该指出，因为两者均为老年性疾病，故可同时存在。此外，颈椎病或颈椎间盘突出症。由于颈脊神经根受到刺激或压迫，引起肩臂痛和肌肉痉挛，从而产生肩关节活动受限，肩周软组织粘连，也可导致肩周炎，有人称其为“颈肩综合征”。因此，在诊断上，医生应更注意两者的鉴别，以便将颈椎病和肩周炎两者很好地区分开来。