肩颈酸痛怎么护理 四肢无力怎么办

一、肩颈酸痛的根本原因是什么

　　一、活动过少导致颈肩疼痛

　　一般上班族的肩颈酸痛，几乎九成都属于软组织病症，用仪器找不出原因，主要是由于大部分白领阶级缺乏活动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎关节所受到的压力则会过大，引发酸痛。同时，白领阶级的压力相对大，人一紧张肩膀则会用力，肌肉长期处于收缩状态，则会失去弹性，引起肩颈酸痛，甚至出现肌肉性头痛。

　　二、饮食不当导致颈肩疼痛

　　喜爱吃红肉、喜欢吃内脏，加上经年应酬累积的高胆固醇，让血管钙化，血管被堵塞，通过的血液大幅减少，携带的氧气也大幅减少，血管周围的肌肉所以缺氧，新陈代谢不够也会造成肩颈酸疼。

　　三、「忙碌」是现代人生活状态共通的形容词，翻开行事历、滑开手机进入行程规划表，待办事项永远密密麻麻一长串，需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，那就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」。

　　四、跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。

二、五大动作有效缓解肩颈的酸痛

　　1、坐山式

　　坐山式(棍棒式)是练习所有坐式体式的基础，Danda在梵语中的意思是棍子，任何坐立的体式都可以从坐山式开始。

　　练习方法：手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

　　功能：坐山式是让我们学会保持脊柱完全垂直的坐立，对于久坐办公室的上班族，该体式具有非常重要的推荐意义。

　　2、骆驼式

　　练习方法：跪立姿势，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上。

　　吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的右手去触碰你的右脚跟，左手再慢慢去触碰左脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，保持30秒到60秒后，放松。

　　功能：不仅可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，还能补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

　　3、桥式

　　练习方法：仰卧，弯曲双腿让脚跟往回收，放在中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。

　　吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

　　双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。

　　功能：桥式瑜伽动作能够帮助我们美化背部，同时还有缓解背痛的功效。

　　4、鱼式

　　练习方法：仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。

　　功能：瑜伽传统经典鱼式伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉，伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉、腹部器官和喉部，强健上背部的肌肉和颈部的后侧。

　　这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

　　5、双角式

　　练习方法：双脚分开双倍肩宽的距离，双手十指交叉握拳或者反掌向上。

　　以髋部为中心向前折叠身体，保持脊柱伸展并完全放松，头部触地，双臂伸展向前，初级练习者适可而止，避免拱背。保持5个呼吸后，缓缓起身放松。

　　功能：

　　血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。

　　增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。

　　加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。

　　拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。

三、浑身发软四肢无力是什么原因

　　1、这个一般多见于普通感冒的情况，同时伴有头痛、目眩、倦怠感及下半身寒冷等症状。注意多喝水清淡饮食，避免劳累，注意上呼吸道感染。没事多休息休息，过几天也就好了。

　　2、也可能是夏天气温高，出汗多，容易造成体液代谢失调。水与电解质的平衡是机体内环境保持相对恒定的重要因素，若大量出汗，则会使体内水分、氯化钠、水溶性维生素(主要是维生素B1、C)丧失过多，引起水盐代谢平衡紊乱，导致体内酸碱平衡和渗透压失调。这种情况下，多喝水，自备糖盐水喝。

　　3、此外，由于高温体内血液多集中于体表，易引起消化道缺血，并抑制唾液分泌，使淀粉酶活性降低，胃液分泌减少，造成食欲不振和消化功能紊乱。饮食宜清淡、补充维生素B族、保证充足的睡眠就行了。

　　4、夏季阳气旺盛，损耗阳气的机会太多了，如空调，冷饮，生冷瓜果，吹风，大汗出(伤津耗气)，睡眠不足，胃口不佳，体力消耗过大等等，都会损伤人体的阳气，使人体的机能下降。所以夏天很多人会觉得疲倦乏力，睡眠不实，易热伤风，得胃肠炎，甚至中暑，中风。

　　5、如果是体虚引起的，比如体型偏瘦，胃也有可能虚弱，脾主四肢，脾胃虚弱就会造成四肢无力，精力不足，这个你就需要慢慢调养的，平时多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，多喝些大骨汤，需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食。

四、手脚发软四肢无力是怎么回事呢

　　1.糖尿病是最常导致四肢乏力的疾病。患者由于糖代谢失常，高能磷酸键减少，负氮平衡，失水及电解质失衡等原因，故易疲乏、虚弱无力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状。

　　2.贫血也常引起疲乏，严重的有慢性贫血、起病较骤的缺铁性贫血、急性失血性贫血、急性溶血性贫血等，这些患者均有四肢乏力的现象。

　　3.慢性肾炎患者也常感疲倦和四肢乏力，而且因他们需长期吃低盐或无盐饮食，又容易缺钾，故四肢乏力、失眠、腰酸常是他们就医的主诉。

　　4.很多内分泌疾病都有四肢乏力的表现。四肢乏力是甲状腺机能减弱病人的起初症状，也是甲状腺机能亢进病人的常见症状。

　　5.最明显的疲乏无力见于重症肌无力患者，由于患者的神经肌肉间传导障碍，故其横纹肌极易疲乏，稍经活动，即迅速呈现无力状态，持续而迅速的动作更易引起疲乏，疲乏感往往晨轻晚重，补充氯化钾后四肢乏力可减轻。