正确增肌的注意事项 你知道吗

紧实的肌肉是我们健身的动力之一，在这个艰苦的过程中我们也能磨练自己的意志，增强自信。但有时按照计划努力付出似乎并没有带来我们所期望的成果，难免令人沮丧。事实是，增肌是一个需要严密计算的艰苦的过程，它不仅要求付出，更要求对自己身体的精密掌控。在全面掌握自己身体的情况下，遵循相应的原则，能使我们更有效地进行增肌。

　　客观评价自己的身体状况

　　在增肌的开始，我们需要全面了解自己的身体状况。举例来说，自己的体脂率是否合格?过高增肌效果不明显，过低则难以在艰苦的训练中坚持下来，且成果并不美观。增肌在某种意义上是一个对身体的考验，只有匀称，健康的身体才能保证这一过程的顺利。

　　合理安排运动计划，循序渐进

　　之前说到过的，增肌是一次对于身体素质全面的长期考试，所以在这个过程中，合理的运动计划便显得尤为重要。计划要有长期的可执行性，也要有能随锻炼成功而相应修正的灵活性。最需要注意，对于增肌我们不要操之过急，要保证力量，美观，身体柔韧性的平衡发展。

　　注意自身饮食结构，调整饮食习惯

　　增肌时，身体处于一个大量消耗的过程之中，这是合理进食便能对锻炼的结果产生关键的影响。具体而言，在整个过程中，不仅要保证蛋白质的充足供应，维生素等的摄入也要充分保证。锻炼前后，也要适当摄入食物来保证锻炼的效果。

　　特别留意肌腱与关节状况

　　肌肉是我们增肌的主要追求，同时，关节也与肌腱保持紧密的联系，两者是我们需要重点留心的地方。而整个锻炼过程中这两者更是时刻处于重压之下，所以，锻炼时我们一定关注关节与肌腱是否受伤，毕竟，如果肌肉都受伤了，还怎么增肌呢?