怎样缓解便秘的情况

　　便秘对人们身体会产生很多的影响，人们如果长期的出现便秘就会造成身体内部的毒素排出受到障碍，会给身体产生很多的疾病，而且我们的皮肤也会明显的改变，会发生明显的变黄，还可能会出现色斑，造成爱美的人们沉重的精神压力，所以治疗便秘是非常重要的，在平时的生活中注意饮食就可以很好的缓解便秘。

　　便秘的人们可以在早上空腹喝一杯温开水，出现便秘的原因之一就是我们的饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被身体所吸收，就可能造成大便比较干燥，肠道蠕动变慢，我们在没有进食前喝水，使自己的肠胃运动会比平常快，增加大便的含水量，就可以更好排出。

　　平时可以多喝一些优酪乳，优酪乳中的益生菌可以帮助消化，益生菌在肠道中帮助纤维素发酵，会促进肠道蠕动，我们每天喝一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果我们可以自己制作优酪乳更好，可以每天多喝一点，缓解自身便秘的情况。

　　我们可以多吃一些粗纤维的食物，全谷类的食物内含有丰富的粗纤维，这种粗纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，同时会在肠道中发挥清除残留食物的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来，然后顺利的排出。

　　蜂蜜水对于缓解便秘也有很好的作用，蜂蜜水不光可以促进胃肠蠕动，清除肠道内的残留物质，还可以美容，对女性非常好。

　　便秘对人们身体的危害很大，它可能会使我们的腹部增大，因为没有排出的宿便在我们的肚子里面占据了很大的空间，不但会严重的影响女性的外观，而且还会让整个人都变得沉重，所以我们需要积极的进行治疗，清除身体的宿便。