情绪低落_吃什么好 5类食物吃掉你的情绪低落

一、情绪低落吃什么好

　　粗粮类

　　代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

　　小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　蔬果奶类

　　代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

　　新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

　　海鲜类

　　代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

　　海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。

　　菌藻类

　　代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

　　食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

　　干果类

　　代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

　　干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。

二、情绪低落的治疗护理

　　1、通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从事顺应自己本性、适合自己性格的职业。

　　2、要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪的时候，就像人们都会得感冒一样，有的人一段时间后就自然康复，即使你发展为抑郁症，也只是像感冒加重了一样。

　　3、通过有效的心理治疗，心理疗法的作用机制是改变抑郁患者对周围世界的看法，以及患者对周遭世界作出反应的方式。常见的有支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等。

　　4、坚持正常的活动，包括坚持工作、维持正常规律化的生活。一个简单的方法是制定计划表，将大事分割成小块，一次只做一件事。

　　5、做感兴趣的事，广交良友。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等，并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励，循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式，减轻抑郁情绪。

三、情绪低落的预防保健

　　当情绪低落、郁闷或者愤怒时，可以做些能使自己振作的事。

　　1、去散步。到景色好的地方散步，心情会开朗得多。

　　2、看电影。看一场轻松的电影，影片故事情节吸引你，使你将低落的情绪完全忘记。

　　3、打电话。给好友打一个电话，将情绪低落的感觉向好友倾诉，是个好的发泄方法，而好友的劝导、鼓励，对你振作的效用。

　　4、吃东西。吃些自己想吃的东西，有自励作用，化悲愤为食欲，情绪当然会好些，食物确有安慰的作用。

　　5、饮香茶。饮杯香茶有宁神的作用，慢慢啜饮，一边听轻松的音乐，受氛的感染，低落情绪因此改变。

　　6、买东西。花点钱买你从未买过的东西，例如：泡泡糖、儿童玩具、童话书。购物是一种需要和乐趣。

　　7、做好事。为他人做些事，例如：送些礼物，写封短信，都使你暂时抛开低落的情绪，感觉变得好些。

　　8、清洁住所。室内一尘不染，家俱闪出光泽，你的心情一定好得多。脏污的环境使低落的情绪更低落。

　　9、重看旧信。你知道，你帮助过友人和他人，看着他们给你的信，一定唤起你积极的助人为快乐之本情怀。

　　10、去公园。静静坐在公园的长椅上冥想，不受任何骚扰，效果好得多。公园的宁静气氛，也可改善情绪。

　　11、听音乐。听自己喜欢的的音乐。在颀赏音乐的时候，跟着唱。

　　12、读小说。读一些幻想小说。例如：一本描写九十岁的老妇，向九十岁的老邻居吐露爱情的幻想小说，那的确吸引人，从而有助我们改善情绪。

　　13、不看报。一周内不看报纸，也许，可能使你感到和时代不合拍，但当你不看报时，不受新闻和闲言碎语的烦扰，你的心情也会好些。

　　14、小睡。烦恼时，小睡三十分钟，醒来后，你感到清新、快活。专家指出，当你的精神好时，处理事情好得多。

　　15、摆花。在卧房或是洗水间摆一束百合花，或一枝玫瑰，你每次看到花儿，闻到花香，就会让你觉得心旷神怡。

　　16、养鸟。养一只黄莺或是画眉鸟，经常可以听到动听的莺歌鸟语，可以使我们快活；而且你观看它在笼中用嘴梳理羽毛的神情，也会有一定的乐趣。

　　17、看动画。看看动画片，会感到很有趣的，例如：蓝猫动画片。

　　18、写日记。将心中的事写在日记上，写是发泄的形式之一，写完后，你会感到心情轻松些。

　　19、观看星空。躺在床上，仰望窗外的星空，闪闪的星星和柔和的月光，将你带至宁静、神秘的世界。

　　20、参观动物园。特别是幼小的动物，惹人喜爱。如果你的住所附近没有动物园，逛一逛花店也好。

四、哪些原因会导致情绪低落

　　一、人体生物钟的影响。人体的生理活动不是恒定不变的，而是按照一定的节律起落变化，这就是生物钟。人体的血压、体温、脉搏、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动都要受生物钟规律的支配，从而产生生理活动的高潮和低潮。高潮时期，情绪往往比较饱满，工作效率高。而低潮时期，情绪一般比较低落，容易表现出不耐烦等不良情绪反应，办事效率低下，容易出差错。一般来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮，人们互相之间应尽量扰，特别不要安排重要的活动内容。

　　二、天气变化的影响。一般来说，阴雨天气人们容易产生低落情绪；如果天气转晴，心情跟着也就好多了。特别是连天的阴雨，人们容易烦躁不安，对人对事都极不耐烦，处理事物也会欠考虑。现代医学研究表明，人的大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对月亮敏感的人，大脑右半球的电磁压力在满月时会增加，其后果是导致情绪不稳定，容易激动。有关专家建议，在满月的日子里对月光敏感的人工作不要太紧张，要多休息。

　　三、颜色刺激的影响。一般来说，鲜艳的颜色能驱赶人的不良情绪，心情易于发生好转。所以“浓妆艳抹”的春天，人们的情绪往往非常好。不同颜色对人的生理和心理有不同的影响。通常蓝、紫色调最易引起眼睛疲劳，红、橙次之，黄绿、绿、蓝绿、淡青等色调引起视力疲劳的较少。红、橙、黄等色给人以温暖感、轻快感，青、绿、紫等色给人以寒冷感、沉重感，而且它们的彩度越高，感觉越明显。另外，红、橙色有引起兴奋的作用，也会引起不安和神经紧张，蓝、青色则有镇静作用，易在心理上产生清洁、镇静、肃穆的感觉。在同一平面上，暖色给人以前进感，冷色则使人有后退感，明度高的颜色使人感到近，明度低的颜色使人感到远。

　　四、不良生活习惯的影响。例如睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，人会变得萎靡不振。再如长期吸烟。医学统计表明，每天吸烟的人发生情绪低落的可能性相当于不吸烟或偶尔吸烟的人两倍。男性持续吸烟的老年人比从不吸烟的老年人出现抑郁症状的风险高出62%，而女性持续吸烟老年人的风险则高43%。吸烟的老年人容易患有抑郁症状，这既是香烟中的尼古丁影响神经传送途径，因而导致情绪失调，也是由于有抑郁症状的老年人利用吸烟来舒缓抑郁情绪所致。