睡眠质量差相当于失眠的危害！

　　躺在床上玩手机，翻来覆去睡不着？睡了很久，依然觉得疲惫无力？睡不着、睡不好、睡不够是现代人经常面对的问题。你的睡眠达标了吗？优质睡眠有什么标准？无法入睡、半夜惊醒等睡眠问题要怎么解决？

　　入睡难、睡眠不深、易醒、做梦、半夜醒来再也不能入睡，白天头昏脑胀，疲乏无力或嗜睡等。凡是属于这种情况且每周至少3次，并持续一个月以上者，为失眠症。若因一时环境改变，如外出旅游、出差或乘飞机长途旅行的时间差、或突然改变作息时间（上夜班）等，一时睡不着，不能视为失眠症。有些人睡眠时间少，每天只睡5～6个小时，但是，只要睡得好，醒后大脑清醒，精神状态好，恢复了疲劳，也不能认为是失眠。老年人睡眠时间减少，夜间易醒，没有年轻人睡得那么深，这是正常现象，不能当成失眠。

　　失眠患者怎么吃

　　莲 子

　　富含蛋白质，糖、磷和铁的含量也很多。睡前吃顿莲子粥或食碗莲子汤，能使人安然入睡。对于失眠多梦者，可取莲子心30个，水煎，放少许盐，每晚睡前服。

　　牛 奶

　　富含色氨酸，能促使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质，另外，研究发现牛奶中还含有微量的吗啡类物质，具有催眠作用。临睡前喝杯热牛奶，有利于睡眠。

　　小 米

　　催眠食品中的冠军。小米煮成粥，临睡前食用，使人很快感到困倦，易于入睡。

　　老年人少寐的食疗

　　莲子青蕊1～2克，开水冲泡饮用。桂圆肉15～30克，加白糖适量，煎后饮服，可补益心脾，养血安神。蜂蜜50克，临睡前温开水冲服，可助睡眠。

　　长途旅行过度疲劳难以入睡

　　可用食醋一汤匙加温开水冲调后喝下，然后静躺大约10分钟左右，便可安然入睡。

　　情绪波动、发怒、烦躁而无法入睡

　　睡前1～2小时冲一杯白糖水喝下，有催人入睡的作用。

　　提高睡眠质量

　　许多因素都会干扰睡眠，影响睡眠质量。睡眠不在乎床上躺的时间久，关键是睡眠质量高。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了几个好的建议。

　　睡 姿

　　仰睡时体内所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力，血液循环正常，大脑供氧充足。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃病患者可趴着睡；胆石症患者身体稍微右侧。

　　足部保暖

　　可穿着厚袜子睡觉，因为调查发现双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差。

　　不开窗

　　睡觉时关上窗户，尽量避免引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音、电磁干扰进入卧室。

　　晚上不打扫卫生，卧室里最好不摆放花卉

　　只在早晨清理卧室，因为空气清新剂等可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。

　　擦掉化妆品带着化妆品睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢。

　　提倡妇女每天多睡15分钟 研究发现妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　晚饭要早吃（晚7 点为宜）晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易消化，不要吃的过饱，晚上不要喝茶、咖啡和酒。

　　↓↓↓安眠药的危害

　　失眠者若长期使用安眠药会对机体造成危害，久而久之会损害身心健康。

　　药物依赖

　　长期使用安眠药会形成药物的依赖性和成瘾性。

　　损伤神经

　　安眠药可损害大脑中枢神经系统，导致记忆力及智力的减退，认知能力下降。

　　睡眠异常

　　安眠药引导的入睡与人体正常睡眠不一样，安眠药引导的多是浅睡眠，睡着后常做梦，睡醒后感觉疲乏不适，而正常人体睡眠是“身体睡眠” 和“脑的睡眠” 交替进行，睡醒后可使体力得到恢复，脑力（精力）也同样得到恢复，感觉全身轻松，精力充沛。

　　呼吸抑制

　　不合理服用安眠药易发生呼吸抑制造成死亡。老年人或肝肾功能不全的患者，有时即使服用小剂量的安眠药，也会引发意外。

　　神经精神异常

　　安眠药有可能引发神经精神症状，有的患者服用安眠药（如海乐神）后，会引起精神错乱、行为变态、焦躁不安、幻视幻听等不良反应，应引起高度重视。

　　因此，奉劝失眠者不要滥用安眠药，如果病情需要也应该在医生的指导下服用，否则会造成不良后果。

扩展阅读:

一、睡眠障碍的病因

　　(一)发病原因

　　目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

　　(二)发病机制

　　医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

　　牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

　　例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。