抑郁症怎么自己解决 抑郁症的原因

一、如何自己解决抑郁症

　　1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。
　　2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
　　3.从记忆中寻找快乐。
　　4.找朋友顷诉，加以发泄。
　　5.大哭一场，尽情的流泪。
　　6.冷静的分析情况。
　　7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
　　8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
　　9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受。
　　10.直接的问清楚怀疑的事情。
　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
　　12.放松自己，慢下脚步。
　　13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。
　　14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
　　15.远离百货公司，避免不理性的购物。
　　16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。
　　17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。
　　18.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。
　　19.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间。
　　20.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。
　　21.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良。
　　22.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
　　23.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

二、为什么会得抑郁症呢

　　1、个性因素
　　社会中长期的自责、自卑、悲观等，都会使人易患抑郁症。
　　2、药物因素
　　在生活中有一些个别的抑郁症患者就是因为一些药物，如高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药而促使疾病发生的。
　　3、遗传基因
　　抑郁症属于一种精神性疾病，这是与基因有关的，而疾病的遗传就是通过基因来进行的，所以抑郁症的发生跟家族病史有密切的关系。
　　4、环境诱因
　　如在生活中出现一些令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能会导致一个人患有抑郁症，比如说丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、失去健康、财务危机等。
　　5、疾病因素
　　常见的有糖尿病、心脏病、中风、癌症等患者，都易患抑郁症。像甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如帕金森症、胰脏癌、脑瘤、阿兹海默症等。
　　6、心理和社会因素
　　各种重大事件的突然发生，或长期处于强烈的不愉快情感体验中，如失恋、人际关系紧张，严重的躯体疾病等，都可能导致抑郁症的发生。我们发现首次发病的抑郁症病人中有心理和社会因素的，达到一半以上。

三、抑郁症患者的表现

　　1、情绪低落
　　为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。患者感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻望未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，患者感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。患者可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。
　　2、思维联想缓慢
　　语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服巨大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症患者，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。
　　3、动作减少
　　行动缓慢 少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是最危险的症状。
　　4、躯体症状
　　患者面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女患者常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，患者往往较以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。

四、抑郁症的症状是什么呢

　　1、睡眠障碍：大部分抑郁症患者都会有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量差和睡眠节律紊乱等，这种睡眠障碍往往会使患者的情绪问题带来很大的干扰，对于有自杀倾向的抑郁症患者，早醒会使得患者在凌晨自杀的几率加大。
　　2、消极怠慢：抑郁症患者的思维和想法会呈现消极怠慢的状态，做什么事都觉得难以完成，对未来感到渺茫，不知道自己该何去何从，患者还会把自己看得一无是处，放大自己的缺点，认为自己罪孽深重，不应该再或者拖累别人。
　　3、社会功能下降：抑郁症患者难以集中精神、脑力活动下降、工作效率大大降低、记忆力也大不如前，严重的患者往往也会失去了正常的工作学习能力。患者的身体免疫功能也会因此下降，造成生理活动减慢。
　　4、诱发身体疾病：患上抑郁症，会诱发部分身体疾病，主要是自主神经系统发生变化，其表现有食欲减退、体重下降、便秘、阳痿、闭经等，患者这类躯体不适感往往会干扰到各脏器官，抑郁症患者患上心脏病，遭遇中风的概率也明显高于普通人群。
　　5、患者自杀：抑郁症跟抑郁症的自杀高自杀率都是有目共睹的，绝大部分抑郁症患者都是以自杀结束生命的，没有任何一种心理疾病和精神病有如此高的自杀率。