精神紧张焦虑会引起发糖尿病 精神紧张焦虑吃哪些食物好

一、精神紧张焦虑会有哪些表现

　　①、莫名的担忧

　　精神焦虑症患者总是为未来担心，如他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等等。

　　②、身体紧张

　　患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。如面部绷紧，眉头紧皱，唉声叹气，不能放松自己等。

　　③、过分机警

　　病人每时每刻都对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，严重地影响了他们的生活质量和工作。

　　④、自主神经系统反应性过强

　　患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是飞典型的精神焦虑症的症状。

　　精神、神经症状往往是女性更年期的症状中表现最为突出，也是身心健康危害最大的症状。常见的有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、注意力不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作。一般情况下，女性更年期的这些症状，与过去精神状态不稳定有关。

二、精神紧张焦虑的缓解方法

　　1、坚持做放松运动。

　　每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子 上，头和背部保持正确姿势然后从 上到下将身体每部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。

　　2、听轻松舒缓的音乐

　　也可以很好地缓解精神紧张状态，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

　　3、开怀大笑

　　这是种十分愉快的发泄方法，也是清除精神紧张的最好办法。

　　4、专家提示，维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，维生素B能维持精神平衡。

　　每天可以适当多吃些富含维生素C和维生素B的食物，以缓解精神紧张状态。

　　6、有规律的心理活动

　　如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉，也可以消除精神紧张状态。

三、精神紧张焦虑会引起发糖尿病

　　相信很多人都知道糖尿病的发生与遗传因素、不良生活习惯有关，其实它的发生更与心理社会因素密不可分。

　　研究表明：人的情绪主要受大脑边缘系统的调节，情绪大起大落，可以通过大脑边缘系统和植物神经影响胰岛素分泌。

　　当人体处于紧张、焦虑、抑郁等应激状态时，肾上腺素、去甲肾上腺素会分泌增多，胰岛素分泌则受到抑制，容易引起血糖升高。因此，遭受重大生活打击引起的长时间焦虑和抑郁状态就可能成为诱发糖尿病的一个重要因素。

　　同时，国外也曾有健康中年人经历巨大情感冲击突然得2型糖尿病的报道。

　　另外，研究显示，糖尿病患者面对突发生活事件时，如果倾向于逃避应对，可能进一步加重自己的心理失衡和内分泌功能失调，从而诱发或加重糖尿病。当然，不是所有人都会在精神打击后立即患上糖尿病。

四、精神紧张焦虑吃哪些食物好

　　1.香蕉

　　用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。而在高考前适当的吃香蕉，它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳，最适合学习紧张的学生和工作压力大的朋友。

　　2.小米

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

　　3.牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　4.木瓜

　　木瓜含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，木瓜性温，不寒不燥，营养很容易被直接吸收，木瓜的润肺的功能很好，能很好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅哦！

　　5.苹果

　　一只苹果含5克膳食纤维，可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。

　　6.红茶

　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。