社交恐惧症的缓解方法 社交恐惧症应当如何治疗

一、社交恐惧症患者有哪些表现

　　1、很长的一段时间宅在家里不出门，不愿跟人接触甚至不愿出去吃饭。

　　2、害怕一切需要发言/表现自己的活动，因为不自信所以说话声音很小很小。

　　3、通常在人多的场合会自带隐身技能，并不希望任何人注意到自己的存在。

　　4、内心世界很丰富且充满了各种想象，但是展现出来的却是无声的距离感。

　　5、聚会时经常是别人聊得热火朝天的，而自己聊插不进话题只能看着他们。

　　6、明明很孤独却会拒绝多数人的邀请，认为待在家里是最舒服自在的事情。

　　7、和别人说话时眼神会死活不敢对上，觉得炒鸡尴尬所以回回都是快闪躲。

　　8、去到新的公司会害怕认识新的同事，也可以一天甚至一星期不说一句话。

　　9、从来不会主动联系以前的同学朋友，对别人的主动联系也不知如何是好。

　　10、和不熟的人交流容易成话题终结者，你问我答没几句然后就没有然后了。

二、社交恐惧症是什么原因导致的

　　有些人害怕与别人交流，特别是在一些公开的社交场所。这严重影响了患者在别人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，及时了解社交恐惧症的原因很重要。

　　1、缺乏锻炼有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙，也容易造成紧张害怕。

　　2、自我贬低有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。

　　在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

　　3、社交动机不纯有些患者社交的动机不纯，希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

　　4、人格特性如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美无缺。那么这种人便容易患社交恐惧症。

三、社交恐惧症的缓解方法

　　1、做一些克服羞怯的运动例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

　　2、害羞使人呼吸急促因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

　　3、手上抓东西有安全感和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

　　4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?

　　难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

　　有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。

　　若你能读些课外书籍、报刊杂志，以此来开拓视野，丰富阅历，你就可以发现，在社交的场合里，你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心，克服羞怯恐惧。

四、社交恐惧症应当如何治疗

　　1、转移注意力不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。

　　2、可以每天设定一个交谈的小目标先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。

　　3、到人多的地方去保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己；

　　4、不要苛求完美用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。

　　5、鼓励自己去参加聚会给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。

　　6、学会倾听在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。