如何控制社交恐惧症 社交恐惧症的表现

一、社交恐惧症的表现

　　1、十分在意自己在别人眼中的形象，人多的场合总是觉得有人在观察你，从而表现的很不自然，过分的隐藏自己，以至于不敢在公众场合大声说话、吃东西。

　　2、与人交流的时候十分费劲，害怕与人交流甚至逃避。与人交流的时候会语无伦次或不敢直视对方的眼睛，容易脸红或害羞的低下头来。总是小心翼翼的处理与别人的关系，过度敏感，或者对别人的一个举动，一句话过分解读。

　　3、对自己非常的没有自信，自我存在感极低，过分的贬低自己，羞于表现自己，一味放大自己的缺点而忽略了自己闪光的地方。不喜欢用社交软件，因为害怕与别人做过多的交流，害怕看到别人的评价

　　4、平时没事的话喜欢独处，不愿意出门，不愿意让外界打扰到自己，其实是担心会一不小心被别人关注，很显然这种担心是多余的，但就是控制不了自己。

　　5、对还没有发生的事，例如参加一个朋友的聚会，或是去公众场所，总是没来由的担心害怕，想着如何逃避或是硬着头皮去面对，甚至会在脑海里无数遍的想象当时的场景。

　　6、在与异性、上司打交道的时候尤其紧张，会害怕到说不出话来，感到极大地压迫感，不知所措，此时的社交恐惧症症状最明显。

二、社交恐惧症的自测

　　每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此;2、有时如此;3、经常如此;4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

　　1、我怕在重要人物面前讲话。 答：(1 2 3 4 )

　　2、在人面前脸红我很难受。 答：(1 2 3 4 )

　　3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：(1 2 3 4 )

　　4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：(1 2 3 4 )

　　5、让别人议论是我不愿的事情。 答：(1 2 3 4 )

　　6、我回避任何以我为中心的事情。 答：(1 2 3 4 )

　　7、我害怕当众讲话。 答：(1 2 3 4 )

　　8、我不能在别人注目下做事。 答：(1 2 3 4 )

　　9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：(1 2 3 4 )

　　10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：(1 2 3 4 )

　　(1-9分)放心好了，你没患社交恐惧症。(10-24分)你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。(25-35分)你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。(36-40分)很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

三、社交恐惧症的自我治疗方法

　　1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。

　　3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

　　5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

四、克服社交恐惧症的方法论

　　1、适当的放松

　　这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

　　2、接纳并信任自己

　　社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?

　　3、让自己有事做

　　心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

　　4、试着看着别人眼睛说话

　　眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

　　5、自己演练社交情景

　　经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

　　6、选择友善的人交往

　　友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

　　7、不刻意迎合

　　压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

　　8、关注社交本身，而非自己的表现

　　将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。