研究：郁闷时出门逛逛很治愈

　　2016-08-03 讯　　【环球网综合报道】据英国《卫报》8月1日报道，医学期刊《柳叶刀》杂志近日刊文称，在郁闷的时候出去吃顿晚饭、学学踢踏舞或者见见老朋友，能够有效缓解烦闷情绪。从医学角度讲，这种方式被称为行为激活治疗，和我们熟知的认知行为疗法同样有效。

　　当人们感到沮丧时，往往选择避免和他人接触，然而孤立自己的结果就是让自己的心情更加糟糕。行为激活治疗的核心是通过活动来降低个体的疏离感。上世纪90年代，这种疗法受到华盛顿大学雅各布森(Jacobson)教授的推崇，并由此流行开来。

　　这篇发表在《柳叶刀》杂志上的论文主笔是埃克塞特大学的理查兹(Richards)教授。他认为，人们总以为心情不好的时候，情绪就会一直都处于低落状态，然而事实上，情绪和行为有很大关系。人是具有社会性的，“我们情绪持续低落，是因为我们把自己封闭了起来，这一点有悖于人性。”

　　论文中，研究者对440名研究对象进行随机分配，一部分人接受行为激活治疗，另一部分人采用认知行为疗法。一年之后，两组实验对象的实验结果没有表现出明显差异，每组都有大约三分之二的人表示，自己的抑郁症状明显减轻。与认知行为疗法不同的是，行为激活治疗是一种通过改变外部行为来影响内在情绪的治疗方式，治疗效果堪比抗抑郁的药物，而“认知行为疗法”则侧重于对患者内在思想的调节。

　　然而，让患者接受行为激活治疗并不是一件容易的事情，在外出参加活动之前，情绪低落的人往往要经历一番心理斗争。因此，在接受治疗时，提前一周就需要将活动安排好，给患者留下充足的准备时间。一周之后，无论是否情愿，他们都不得不走出去参加活动，并记录下情绪变化。

　　一般情况下，经过多次行为激活治疗，情况就会有所好转，但是这种方式并不适用于有自杀倾向的患者。