焦虑症患者最常见的症状 四个减压法远离焦虑症

一、患上焦虑症会出现哪些症状表现

　　肌肉紧张：焦虑症患者双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

　　慢性消化不良：胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑症常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　怯场：焦虑症患者对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动。在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

　　反复倾诉：焦虑症患者遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

　　睡眠质量下降：难以入睡或睡不安稳往往与焦虑症有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

　　重温伤害：一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

　　自我怀疑：有焦虑症患者会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

　　过度担心：广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

　　非理性的恐惧：恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

二、焦虑症的治疗措施

　　1. 不接受太多别人的意见

　　虽然说多听听长辈、朋友们的意见是好的，但是接受太多别人的意见，也会让你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜欢的事或不愿意的决定，你所要承受的压力一点也不小，而且这种压力的持续时间还会很长。

　　所以，心理专家建议你要学会对别人的意见适当放弃，要勇于承担，把做决定的权力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜欢什么、擅长什么，这样你才能更轻松，才能获得快乐和自信。

　　2. 只对力所能及的事负责

　　你觉得自己有责任向身边每一个朋友负责，无论谁找你帮忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你该操心的事，甚至还常常因此耽误了自己的生活或工作?这样你必然会压力“山”大!其实，你完全不必满足也没有办法兼顾朋友所有的需求，帮忙一定要在你力所能及的范围以内。

　　热情、乐于助人是好的，但你更需要认清自己的真实能力，以自己的生活幸福度为优先，只对自己力所能及的事负责，学会适当对别人说No。你需要明白，只有你的生活轻松了、幸福了，你才能更好地献爱心，更好地帮助人。

　　3. 别对自己或他人苛求完美

　　对自己和爱人、朋友、家人都宽容一点，拥抱大家各自性格上的不同和特点，生活才丰富多彩、充满趣味。而且，世界上并没有完美的人，你再苛求完美，也总有自己改不了的缺点，别人也一样。

　　现在你看起来难以容忍的事，也许多年后回头看，只会大声笑出来。何况，心理学研究还发现，有一点小缺点的人往往更受人欢迎，因为大家觉得看起来“没缺点”的人“很虚伪”。

　　4. 削减控制欲

　　且不说事事都要“尽在掌握”有多累，关键是没人想要一个妈妈似的朋友、妈妈似的女友、妈妈似的同事、妈妈似的上司……因此，与其费尽心思把一切打点得天衣无缝，不妨对他人多一点信心，自己也偷偷懒、放松放松。少了控制欲的你，不仅压力大减，还会更受大家欢迎。

三、应如何正确预防焦虑症

　　1、自我放松

　　有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

　　2、自我疏导

　　一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。上班族在生活中还应多了解一些“急性焦虑症的症状表现有哪些”等相关问题，这样有助于及时预防焦虑症的发生。

　　3、自我刺激

　　去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　　4、饮食充电

　　享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

　　5、呼吸训练

　　保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

四、讲解焦虑症的诊断要点

　　1.慢性焦虑症

　　(1)心理障碍(心理障碍【译】：指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常，在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。)：虽客观上无任何相应的威胁和危险，但主观上总是过虑、担心、紧张、害怕，且又不能自控而苦恼，甚至伴有静坐不能和睡眠障碍。

　　(2)躯体症状：主要是出于植物神经功能亢进所致，常见有心悸、气急和胸痛。

　　(3)肌紧张性运动障碍：有紧张性头痛、头后部紧压感、肩背部肌肉紧张痛及手部微颤等。

　　2.急性焦虑症

　　(1)常突然发病，有时可在睡梦中发生。

　　(2)有明显的植物神经功能紊乱症状，如心悸、胸闻、呼吸困难、出汗和发抖等。

　　(3)有说不出的恐惧感、精神失常的感受等。

　　(4)每次发作短暂，一般不超过2小时，发作时明显影响日常活动。

　　【诊断要点】

　　1.具有胆小怕事、拘谨、情绪不稳和容易紧张的个性特点和遗传素质。

　　2.重复出现的莫明恐惧和焦虑为临床核心表现。

　　3.慢性焦虑的病程至少持续1个月;急性焦虑症近1个月内至少有3次发作。

　　4.排除躯体和其他精神疾病伴发的焦虑。