抑郁症自我测试 看看你中招了没

一、抑郁症自我测试方法

　　1、每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例如，感到伤心，心理空空的)，或者是通过旁人的观察(例如，暗暗流泪)，注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。

　　2、在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。

　　3、体重显著减少或增加(正常体重的5％)，食欲显著降低或增加。注意：在儿童表现为缺乏正常的体重增加。

　　4、每天失眠或者睡眠过多。

　　5、每天精神运动亢进或减少(不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到)。

　　6、每天感到疲劳，缺乏精力。

　　7、每天感到自己没有价值，或者自罪自贬(可能出现妄想)。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。

　　8、每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。(自我报告或者是旁人的观察)

　　9、常常想到死(不只是惧怕死亡)，或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

二、抑郁症容易复发吗

　　抑郁症好发季节为秋冬两季。病程短者可只有半月，长者可超过数十年，但平均约为6~8月。一般认为，病程长短与年龄、病情严重程度及发病次数有关。发作次数越多则病情越严重。年龄越大，病程持续时间就越长，缓解期也相应缩短。目前的研究表明，经治疗恢复的抑郁症患者，一年内复发率为百分之三十。有过1次抑郁症发作的患者，复发率为百分之五十。有过2次抑郁症发作的患者，复发率为百分之七十。有过3次抑郁症发作的患者，复发率为百分之百。

　　影响抑郁症患者复发的主要因素有以下几点：

　　1、维持治疗不充分：其中相当一部分复发患者是由于没有接受适当的维持期治疗。

　　2、生活事件和应激：抑郁症患者的复发常常与应激性生活事件的增加，特别是人际关系紧张有关。

　　3、遗有残留症状：经治疗未获痊愈的抑郁症患者常遗有残留症状，主要表现为睡眠障碍、焦虑乏味及性功能障碍。

　　此外社会适应不良、慢性躯体疾病、缺乏社会家庭支持和明显家族史等均易增加复发概率。

　　抑郁症的预后一般较好，但慢性反复发作、老年患者、有家族史及慢性躯体疾病、治疗不充分者，往往预后较差。

三、抑郁症复发怎么办

　　工作压力大、精神高度紧张都是抑郁症的主要“目标”。世界卫生组织研究显示，全球抑郁症的年患病率约为百分之十一。从疾病负担看，目前抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患，而我国目前抑郁症发病率也高达百分之五。

　　抑郁症给人们正常的生活、工作以及身心健康带来极大困扰，严重者会出现自杀想法和行为。

　　面对抑郁症的严重危害以及高发病率的特点，患者接受相关药物治疗的积极性并不高，就诊率只占现有抑郁症患者不到百分之十。面对庞大的抑郁症患者人群和治疗现状，量化评估和规范治疗就变的尤为重要。

　　在抑郁症的临床治疗中，药物治疗为根本，心理治疗为辅助。面对抑郁症发病群体的广泛性，依据疾病特点分别针对抑郁症状、或抑郁合并焦虑症状等来进行药物选择，能有效改善躯体症状更佳。

四、如何远离抑郁症呢

　　1、尊循科学的作息制度,吃饭休息要按部就班,生活要有规律,与人相约要准时到达或提前到达,培养一个健康的身心;

　　2、注意清洁卫生,自身卫生及环境卫生,干净清洁的环境可以给人以良好的心情;

　　3、坚持学习和工作,即使抑郁情况下,也要做一些适应的工作或学习,来缓解一下抑郁情绪;

　　4、学生开导自己,不要动不动就生气,培养宽宏大量的胸怀;

　　5、找到源头,是什么让你心情抑郁,你可经尝试找一些其他的事情做;

　　6、学会解决矛盾,建立挑战意识,相信自己能够成功;

　　7、学会控制自己的情绪,做事要合乎情理,即使心情烦闷,也要注意自己的言行,免得事后后悔、内疚;

　　8、对待他人的态度要因人而异.具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同.如何使你远离抑郁症呢,这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正;

　　9、如何使你远离抑郁症呢,多培养一些兴趣爱好;

　　10、试着记录自己的心情,也可以缓解抑郁症;

　　11、不要掩饰自己的失落情绪,学会发泄,学会诉说;

　　12、如何使你远离抑郁症呢,多与乐观开朗的人交往;

　　13、试着用颜色调节一下自己的心情。