什么才是老年人健康生活方式 老人如何健康生活

一、老年人健康生活方式

　　1.情绪平稳

　　山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙山区34名百岁老人的调查显示：这些老人共同的特点是：性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处、人际关系良好。保持情绪平稳是长寿的基本条件。独居老人不利于健康，因独居老人很少与人交往，孤独感增强，情绪不易稳定，同时用脑的机会明显减少，据统计老年性痴呆的发生率比非独居老人高69%。美国疾病检查中心的专家进行的—项研究表明：与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处，多交往，可以减慢大脑的衰老速度，增强健康和延长寿命。

　　2.科学饮食

　　上述调查中还发现，这些百岁老人的膳食都较简单，因为他们生活在山区，交通不便，食品以就地生产为主。他们以玉米、小米、麦面、地瓜（红薯、白薯）、豆类等为主食；副食以瓜果、蔬菜为主，这就达到了低热量、低脂肪食物的要求。在这里值得一提的是：该地区群众习惯上喜吃“小豆腐”，即将豆粉和白（青）菜拌在一起煮熟吃。据分析，在这种食品中富含维生素、蛋白质和微量元素；这种食物组成有利于预防动脉粥样硬化（心脑血管病）和糖尿病。

　　因为缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美国加州大学研究发现：油炸食品中富含氧化胆固醇，能使血管内脂肪块形成，从而导致动脉粥样硬化症、冠心病、脑梗塞等。在被调查的百岁老人中，很少有患心脑血管病的就是证明。

　　专家研究提示：饮食失衡还可诱发癌症。伦敦大学的托尼·麦克迈克尔教授向新闻界宣布：世界癌症基金会发表了一个关于饮食与癌症关系的报告，认为癌症是可以预防的，饮食失衡是引发癌症的原因之—。改变饮食习惯，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明显减少癌症的发病率。

　　3.适当运动

　　老年人的运动可按自己的实际情况来安排。运动项目以散步、慢跑、打太极拳（剑）、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。主要是选择自己喜欢而又能承受的运动项目，最重要的是能持之以恒，几年下来就会感到参加锻炼的优越性了。至于锻炼的强度，以不感到疲劳，或虽感疲劳，但休息片刻即可恢复为度；若第2天早晨起床后仍感疲劳，则前1天的运动过量了，应该减少。运动后心跳可有所增快，但不能超过110次/分。

　　4.克服不良的生活习惯

　　人到老年常会保留一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、不按时作息、饮食不均匀、食物品种只满足口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉，特别是烟必须戒掉，以保身体健康。

二、关注老人健康了解老人的必查的体检项目

1、经颅多普勒检查：它用于检测颅内脑底主要动脉的血流动力学及血流生理参数、是一项无创性的脑血管疾病检查方法。对于诊断颅内血管阻塞病、颅外血管阻塞病变都有很好的作用。可为脑血管病的诊断、监测、治疗提供参考信息、并对能引起脑血液动力学变化的因素进行分析。

2、心脏彩超：心脏彩超是唯一能动态显示心腔内结构、心脏的搏动和血液流动的仪器、对人体没有任何损伤。用于检查通过心脏结构、功能、血液动力学检查、发现高血压性、动脉硬化性、风湿性、先天性等心脏病变及心肌病。老年人可根据自身情况适当增加此项目、有心脏方面疾病的老人尤其注意。

当然，除了上述两项、60岁老人体检项目应该还包括以下内容：体脂肪检测、血常规、尿常规、肝功11项、肾功3项、血脂六项、血流变、心肌酶四项、空腹血糖、糖化血糖蛋白、耳鼻喉检查、眼科检查+裂隙灯、眼底、腹部彩超、颈动脉彩超、胸部正位、肺功能、心电图。

三、老人怎么实现健康长寿

　　1、微饿长寿

　　喂食很少的老鼠，其寿命比其能吃多少就被喂食多少的同类寿命长一倍。人类采取这种“永葆青春的饮食法”，可以活到120岁。那么，“轻微饥饿”为何会导致动物与人的健康长寿?因为细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发体内的潜能，使之拯救细胞不死。当然“轻微饥饿”不同于长期处于半饥饿状态，后者会导致营养不良，而“轻微饥饿”则不是简单、盲目地节食，而是食少而精，如吃低热量、高营养，特别是高维生素的食物。

　　2、低温长寿

　　因为环境温度低，生命能量释放较慢。专家指出，若能将人的体温降低2°C~3.5°C，人的寿命可由目前的70岁延长到150岁。例如，生活在寒带的人寿命会长10~30年。因此，延长人的寿命，可用降低体温的方法。美国生物化学家时特鲁博士试制了一种冰柜，每晚在冰柜里睡觉，可使人的体温降至15°C左右，次晨冰柜会自动升温到37°C，人可以照常生活、工作。如果这种方法推广，并运用于人们的日常生活中，“低温长寿”就具有现实意义了。

　　3、职业长寿

　　乐队指挥、僧侣、画家、牧人等寿命较长。从医学和生理方面讲，写字、作画有利于改善皮质和植物神经功能，促进血液循环，缓解精神紧张和神经功能紊乱，排除忧愁和烦恼，消除疲劳和七情劳损。坚持练习书画，对培养审美趣味、陶冶情操、休养脑筋、增进健康，起着潜移默化的作用。

　　4、多病长寿

　　美国人寿保险公司曾对百名逾百岁的老人进行调查，其结果令人惊讶：体弱多病者往往长寿。随着现代医学的发展，体弱多病者长寿已成不争的事实。据医学研究：人体患某些疾病痊愈后，反而增强了对该病的抵御能力。生活中常有这样的人，年轻时体弱多病，年老后却老当益壮。

四、老年健康需体医结合

　　老年人一般都很关心与其生命延续和生存状态密切相关的方式方法，体医结合既可有效摆脱医学对药物过于依赖的弊端，又可克服体育在促进身体健康过程中过于粗放的缺点，是一种很实用、适用的保健方式。笔者认为，应把体医结合摆放在老龄工作的重要位置，作为提升老年人健康工程的重要组成部分，相关机构应做好制度性和方案性设计。

　　推动体医结合，还需要创造一些相关条件。首先，须优化人力资源。体育、卫生、教育类机构应通力合作，如体育与医疗卫生部门可通过互派干部、增加培训等凝聚共识，统一行动。其次，须改善场地环境。可以增加门球、绿道（步行、骑行）、康复体操室等适合老年人运动的场地和设施，同时注重其他运动场地、设施的适老化改良。再次，要鼓励各级各类医卫机构实施以老年人为主体的体医结合检测、康复项目服务，并给予税收政策优惠。此外，还可考虑准许老年人“医保卡”用于体育类健身、康复消费。

　　体医结合还可以借互联网的东风，通过智能穿戴设备和智能医疗，更便捷地掌控调理老年人身心健康。建议提高适用于老年人佩戴式设备的开发力度，使老年人在体育运动中能及时获得脉搏、血脂、血压、血糖以及情绪波动等生理指标。还要筹建不同类型老年人在不同身体状态下的数据库，使量化数据成为体医结合的科学依据。

　　同时，重视不同平台数据的分析利用。可通过就诊卡、社保卡与健康监测设备等平台之间的比较鉴别，分析老年人常规运动与健康之间的关系，供医务和体育人员参考。医务人员在进行医学治疗的同时，可以据此开具针对性的运动处方，让体育指导员根据老年人身体机能、医药情况指导老年人选择体育活动内容。