少儿健康知识儿童保健知识知多少

2017-10-04 06:46 来源：网友分享

一、小学生饮食注意的要点

　　(1)膳食要多样化，量要充足且平衡合理。

　　根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配，荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。

　　(2)适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。

　　三餐能量分配可为早餐20%～25%，午餐35%，点心10%～15%，晚餐30%。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力。一般宜供给一定量的干食，如面包、蛋糕、包子之类食物，最好能吃一定量的荤食(50克～100克)，如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆，肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力活动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有很大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。

　　(3)培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。

　　食前便后应洗手，瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

　　小学生饮食注意的要点

　　一日食谱举例：

　　早餐：牛奶(维生素AD鲜牛奶220毫升、白糖10克)，豆沙包(面75克、豆沙20克)。

　　中餐：米饭(大米100克)，炒胡萝卜柿椒鸡丁(胡萝卜50克、柿椒50克、鸡胸脯肉50克、油10克)，番茄蛋汤(番茄25克、鸡蛋25克)。

　　加餐：小蛋糕2个(面50克、蛋30克)。

　　晚餐：馄饨(标准粉100克、瘦猪肉75克、虾仁20克、白菜75克、油10克)，甜橙75克。

　　以上食谱含热能2073.1千卡(8.7兆焦耳)，蛋白质78.2克，占总热能的15.1%,脂肪66.3克，占总热能的28.8%，碳水化物290.9克，占56.1%，维生素A680微克视黄醇当量，维生素E17.49毫克，维生素B11.22毫克，维生素B20.94毫克，维生素C101.2毫克，尼克酸16.4毫克，钙610毫克,铁18.2毫克,锌11.64毫克,硒57.89微克，铜1.97毫克，镁286.8毫克，磷1204毫克，钠1270.4毫克，钾1735毫克，胆固醇598毫克,膳食纤维8.28克。

二、少儿健康经络推拿调理

　　少儿推拿对少儿常见亚健症状如：体质虚弱，易疲劳、易感冒、厌食、挑食、食积、口臭、记忆力较差、上课注意力不集中、学习困难、假性近视、口吃、语言发育迟缓、反应迟钝、易受惊吓，夜眠不安、睡中惊惕、斜颈、脑瘫等颇有疗效

　　少儿推拿亦称少儿按摩。它是在中医儿科学和中医推拿学的基础上形成和发展起来的，具有独特理论体系的，在少儿体表的特定穴位或部位施行独特推拿手法的一种养生保健方法。

　　推拿是古老的医治疾病的方法，远在两千多年前的春秋战国时期，按摩疗法就广泛应用于医疗实践。由于按摩具有无痛苦、无毒副作用的特点，其在小儿疾病的防治和小儿保健方面也具非常好的疗效。对于家长朋友们来说，现在又多了一个保护少儿健康的好方法了。对于家长朋友们来说，现在又多了一个保护少儿健康的好方法了。

　　少儿推拿对少儿常见亚健症状如：体质虚弱，易疲劳、易感冒、厌食、挑食、食积、口臭、记忆力较差、上课注意力不集中、学习困难、假性近视、口吃、语言发育迟缓、反应迟钝、易受惊吓，夜眠不安、睡中惊惕、斜颈、脑瘫等颇有疗效，此外对于儿科常见病，如腹泻、呕吐、感冒、发热、咳嗽，头痛、遗尿，脱肛等也有很好的预防和保健作用。

三、秋季儿童养生小常识有哪些

　　一、给儿童喝足够量的水。在儿童秋季养生小常识中这个很重要，人体本身的水分就占有很大的比例，可以达到68%以上，孩子身体的水分必须保持充足，而且，秋天本来就很干燥，干燥的气候会带走儿童身上的水分，如果没有补充足够的水分，会影响儿童的健康。无论是在家还在在户外，母亲都要记得随时给儿童补充水，可以用质量好的奶瓶喂水，千万不要等到儿童感到渴的时候再喂水。而且，一定要给儿童喝白开水或者矿泉水，不要给儿童喝任何饮料。

　　二、多吃蔬菜和水果。秋季是丰收的季节，在儿童秋季养生小常识中很多的水果都是可以给儿童吃的，很多孩子长大不愿意吃水果就是因为幼儿期没有养成吃水果的习惯，或者喂的方法不对，幼儿不接受，久而久之，孩子就不喜欢吃水果，而不喜欢吃水果的孩子，身体里就会缺乏维生素，身体就会比较差。可以选择苹果，橙子、梨等，现在家里都有榨汁机，母亲勤快一些多榨些新鲜的果汁给儿童吃。

　　三、少吃“上火”的食物。秋季孩子容易上火，因此在儿童秋季养生小常识中从饮食上也要格外的注意。避免饮食中有刺激性过强的食物，水果类也尽量少吃荔枝、龙眼、橘子等，尽量避免吃油炸类食物、辛辣类食物。

　　四、不要吃过于冰冷的食物。中医认为：儿童秋季养生小常识要特别注意寒凉伤脾，孩子本身脾胃就相对较弱，因此，如果给孩子吃过于冰冷的食物，会造成脾胃不和，很容易出现一些胃肠方面的疾病，如果，从冰箱里拿出来的食物，不要马上给儿童吃，比如酸奶类的，一定要在室内放上15分钟以后，再给儿童喝。

　　五、儿童秋季养生小常识还要注意预防腹泻。秋季也是胃肠道疾病多发的季节，腹泻很常见。因此，母亲一定要把住“进口”关，保证儿童吃的食物新鲜，干净，定期将儿童的玩具进行消毒。饭前、便后一定要养成洗手的习惯。

　　六、营养均衡很重要。一定要让孩子养成什么食物都吃的习惯，儿童秋季养生小常识提醒：千万不要偏食。而且，秋季给孩子补充营养是最好的季节，建议多给孩子补充蛋白质，喝牛奶、豆浆，吃鸡蛋，吃豆腐，多吃鱼类，少吃油腻的猪肉，多吃一些五谷杂粮，玉米、红薯等，同时一定要多吃蔬菜，胡萝卜不能少，绿叶蔬菜要多吃。总而言之，荤素搭配营养均衡最重要。

四、让孩子聪明健康的知识

　　孩子是父母的希望和未来，他们的生活环境如何，与其成长是密不可分的。从出生到成年，大多数时间都要在卧室中度过。随着近些年生活条件的改善，生活质量的提高，一个孩子拥有一间属于自己的卧室，已成为寻常的现象。然而，对于卧室内的陈设，很多父母并不清楚怎样放置更妥当。俗话说，福人居福地。每个家长都希望自己的子女有“福气”，成为“福人”。那么，就卧室内的陈设而言，到底应当如何安置呢?

　　请看“风水秘籍”是怎么说的：

　　1.孩子床位、书桌不可放在阳台水池假山之下——读书不专心;

　　2.孩子床位不可放在神厅、神位之正下方——易做噩梦;

　　3.孩子床位、书桌之右方不可有马达转动——书读不下去;

　　4.孩子之床头上不可有冷气、抽风机在转动——头晕耳痛;

　　5.孩子之床头不可靠在厕所马桶之前后——在家待不住;

　　6.孩子之书桌椅子的坐位不可靠坐在厕所马桶前后——易多梦;

　　7.孩子之书桌前最好不要有高物压迫——头痛;

　　8.孩子卧室光线应该充足，不可昏暗——书才读得好;

　　9.孩子卧室窗帘颜色忌粉红、大红、深黑色——读书不专心、多幻想;

　　10.孩子床位脚部不可正冲门——脚容易酸疼;

　　11.孩子床位脚部不可正冲马桶——易看色情书;