增肥食谱有哪些 哪种方法才适合增肥呢

一、增肥食谱推荐

　　肥食谱全攻略：

　　1.每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

　　2.每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

　　3.每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

　　4.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　5.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

　　6.每星期吃2-3次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

　　7.每星期吃3-4次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

　　8.如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

　　9.如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。增肥建议：增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。

　　据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。注意：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。

　　而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

二、青柠增肥奶茶

　　青柠健调理奶茶，是瘦人健康增肥的必备饮品，含有18中氨基酸和多种维生素，这些都是人体必需的营养物质，所以，服用青柠健调理奶茶，不会出现大家所担心的“身体健康副作用”。青柠健调理奶茶在整个增肥肥过程中发挥着什么作用?作为人体脂肪和肌肉合成过程中需要大量的氨基酸和能量，青柠健调理奶茶发挥的作用就相当于一个能量和营养的空运大队，将大量的营养物质和微量元素第一时间内运输到人体需要合成脂肪和肌肉的部位，再进一步合成人体的肌肉和脂肪。

　　补充青柠健调理奶茶可以调理瘦人的消瘦体质和亚健康状态，让我们身体充满了能量，帮助瘦人快速健康增重。人体中的营养和能量，达不到人体每天的生理需求，所以瘦人长不胖成为必然原因，这就是瘦人增肥失败的根本原因。要注意的是，真正起到增肥作用的产品是专业的、科学的，而不是有杂七杂八添加物混合到一起制成的。

　　每个人的先天体质和后天生活环境和生活习惯都是有一定差别的，这就造成每个人的增肥方法也不尽一致,增肥方法是因人而异的，因时间而异，因地区而异，有些人跑跑步就长胖，也有些人随意吃点东西就能长胖，别人的成功增肥经验只能只能是作为一个参考的模板，盲目随从是造成自己增肥失败的主要原因之一。而有一种增肥产品，却是人人适用，这就是这就是青柠健调理奶茶。在增肥专家和增肥营养师的指导下，很多人使用青柠健调理奶茶增肥，平均一个月下来，差不多可以增重4到0斤斤左右。

三、健身教练教你如何增肥

　　建议您：

　　1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。

　　刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

　　2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!

　　那么，瘦女孩，如何长胖?

　　一：按时睡觉

　　每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。

　　不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。

　　二：按时起床

　　每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景，一个忙碌又从容的清晨，便开始了。

　　三：饭到7分饱

　　吃饭别吃太饱，要多吃菜!

　　四：爱到8分浓

　　不管你有多爱他，爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了?傻，给自己呗。

　　给自己的爱，多了会虚胖死，少了会干枯掉。

　　不多不少，才是开花的好肥料。

　　五：心宽自然胖

　　天大的事，都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。

　　六：喝水也会胖

　　这是每个胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，给身体补水的同时，为美丽排毒。

四、十二星座之增肥计划

　　白羊座：爆发力十足，最好找个周末去超级市场买上几百快钱的东西，接下来的一个星期内，保持天天暴饮暴食，保证效果显著。

　　金牛座：懂得享受的金牛座才不会暴饮暴食到让自己上吐下泻，最好三餐定时定量，不过这个“量”嘛，可以是原先的好几倍哦！

　　双子座：双子座讲究科学根据，绝对不会自己乱吃药或者乱吃东西，消息灵通的他，也许会上网查查资料或是向朋友咨询一番，或许就有了好主意。

　　巨蟹座：爱家的蟹子们多多少少会有些营养学知识，外加他们的耐心，查查书，看看怎样能够增肥，却不会营养过盛。

　　狮子座：谁都知道西餐中大多是高热量食物，狮子们搞不好每天都到附近的麦当劳，肯德基去饱餐一顿，赚足了面子，增肥也自然不在话下。

　　处女座：精打细算的处女座，生怕吃多了会营养过盛，少了又会营养不良，甚至要用量杯去量，该摄入多少维他命，蛋白质...如此精细，肯定是错不了啦。

　　天秤座：一贯优雅的秤子认为猛吃猛喝是一件很有损形象的事情，而且搞的自己难受，非常不划算，比起这样的方式，他们比较喜欢使用药物。

　　天蝎座：理智的天蝎座认为暴饮暴食是傻瓜才会做的事情，他们要增肥，定当取食物之精华，比如说起司，冰激凌之类高热量的食物。

　　射手座：射手座天性好动，其实他们不必多吃多喝什么，只要安分一点，不要到处乱跑，外加正常饮食习惯，增肥便不是问题啦！

　　摩羯座：做是勤奋努力的摩羯座，总是因工作或学习把自己逼的太紧，只要生活放松一些，按照正常的作息时间，增肥就并非难事了。

　　水瓶座：喜欢自由的瓶子不会把自己逼的太紧，他们多半会去查看一些增肥的食物秘方，达到了增肥的效果，也不会让自己饱到肚子痛。

　　双鱼座：什么时候都看上去很悠闲的双鱼座，在三餐之余，不妨在下午吃一餐下午茶，睡觉前一餐消夜，让体重自然上涨，增肥完全在全无痛苦之中。