快速增高的方法有哪些 帮助幼儿长高的食谱有哪些

一、怎样可以快速增高呢

　　一、补钙

　　想要让自家的宝贝在春季长高，那么我们要考虑到人体骨骼所需要的营养成分。没错，钙就是孩子所需要的营养。春季孩子长高计划中，建议从饮食上为孩子补充足够的钙元素。补钙的途径除了从饮食上选择，也可以选择孩子营养钙片或者是冲剂。

　　然而利用饮食补钙是最为科学的选择。补钙时间也要选择好，建议孩子吃完早餐之后，歇息半小时，之后再为孩子补钙。

　　二、杜绝孩子的偏食问题

　　孩子偏食让很多爸爸妈妈们感到为难。孩子的偏食其实也影响到了孩子的长高问题。偏食很多是由于孩子的情绪影响的。为了孩子春季长高，爸爸妈妈们要尽自己的力量，帮助孩子纠正偏食的坏习惯。

　　对于孩子不喜欢吃的食物，妈妈们要发挥自己的聪明才智，变换食物的烹饪方式，让孩子逐渐爱上这种食物。要是孩子还是不喜欢吃这种食物，那么就选择其他对孩子有诱惑的事情作为交换，让孩子食用这一类型的食物。

　　三、食补和药补

　　春季孩子长高，建议爸爸妈妈们选择食补以及药补的方式帮助孩子长高。食材的选择很多，含钙量多的食物有牛奶、海带以及虾皮等等。为孩子选择食补帮助长高的同时，要考虑食用的时间。比如喝牛奶，建议孩子睡前饮用牛奶，帮助改善睡眠同时也帮助孩子长高。

　　除了食补之外，我们也可以选择药补的方式帮助孩子长高。比如我们可以选择一些帮助孩子开胃的药材，让孩子的胃口大开。

二、7个方法让宝宝快速长高

　　多做垂直运动

　　18岁前，最好别让孩子练举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。能帮助长个的运动有：婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。

　　每天250~500克牛奶

　　食补是满足孩子生长发育最安全、最有效的方法。每天钙的摄入总量不能超过2克。每天保证牛奶或酸奶摄入量250~500克;多吃绿叶蔬菜，其中的维生素K对长个有好处;多食豆类食物，大豆异黄酮成分也有利长个。

　　每天晒太阳1小时

　　多晒太阳可增加体内维生素D的合成，促进身体对钙的吸收。

　　每天睡够8小时

　　缺觉是长高的最大杀手，生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3~6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9~10小时;高中生每天8~9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。

　　尽量少蹲着

　　蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

　　衣袜宽松点

　　衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。

　　别迷信增高补品

　　所谓增高助长的医保用品千万不可盲目使用。如果孩子处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。

三、怎么帮助孩子快乐助长

　　1、关爱关心。成人期的身高45%至50%在2岁时长成，2岁后至青春期长32~40%，青春期长15~18%。青春期开始时的正常基础身高有赖于父母对孩子自幼的观察，发现不正常生长趋势要及时纠正。

　　2、有较好的居住环境、良好的生活习惯、科学的教养方法、温馨的家庭氛围，健康的心理状态。保持良好的生活环境对儿童健康起重要的作用。

　　3、合理平衡、多样化的饮食为生长提供物质基础：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素。注意补充各种微量元素、矿物质、和氨基酸。

　　蛋白质：是构成人体的基本物质。动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃;大豆及豆制的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。

　　要合理膳食，荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短。

　　矿物质：其中钙、磷是骨骼的主要成分。饮食应多考虑含钙、磷多的种类。含钙丰富的有牛奶、豆类、虾皮、骨头汤等;含磷多的食品是乳类、肉类、豆类、五谷等，合理食用。

　　微量元素：是人体生理功能所必需的，如铁、锌、铜、碘硒等。这类食物有：动物肝脏、肉、鱼、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、谷类和豆类。

　　4、体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，不断长出新的骨骼，有助于长骨生长。

　　运动可以促进生长激素分泌。多做引体向上、牵伸肌肉和韧带，使身体向两端充分舒展的运动，每天运动时间不少于一小时。

　　适宜的运动：跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠引体向上、游泳等运动。

四、三款幼儿长高食谱推荐

　　一、幼儿长高食谱：锅包肉

　　材料：猪里脊肉300克，洋葱1/4个，甜椒半个，大葱1个，蒜末1小勺，红尖辣椒末1大勺，面糊(面粉1/2杯，淀粉1大勺，鸡蛋1个，清水1/4杯)，调味酱(酱油1大勺，辣酱1大勺，砂糖、糖稀、料酒各1小勺，香油1大勺，精盐、胡椒粉、芝麻各少许，清水2杯)

　　做法：1.用盐、胡椒粉和清酒将里脊肉腌好;2.洋葱和甜椒切成小方丁，大葱切成葱花;3.将腌好的里脊肉挂上由面粉、淀粉、鸡蛋、清水调制的面糊，入油锅炸出;4.炒锅上火，加少许油烧热，用葱花、洋葱、蒜末、红辣椒爆锅，放入调味酱略煮，放入甜椒翻炒;5.倒入炸好的里脊肉拌匀，撒上芝麻即成。

　　二、幼儿长高食谱：草莓肝泥

　　材料：新鲜牛肝100克，草莓5个，精盐少许

　　做法：1.将新鲜牛肝去膜切片，用盐水洗净，或放入牛奶中略浸片刻，去除去牛肝的腥味;2.锅中加清水烧开，放入切好的牛肝片煮透，捞出碾成泥;3.草莓用流水洗净，沥干水分，用餐巾纸将残余水分洗净后，用细孔筛子碾碎;4.将煮熟的牛肝趁热碾成泥，与碾碎的草莓拌匀即可。

　　三、幼儿长高食谱：香炸鱼排三明治

　　材料：青花鱼1条，生姜汁和清酒各1大勺，胡椒粉少许，腌黄瓜2个，面粉1/2杯，鸡蛋1个，油适量，裹衣(面包屑1包，白芝麻2大勺，黑芝麻1大勺)，芥末酱(芥末3大勺，蛋黄酱、柠檬汁及水各2大勺，白砂糖1大勺，精盐和白胡椒粉各少许)

　　做法：1.将青花鱼两侧的鱼肉割下，用生姜汁、清酒、胡椒粉调味略腌。腌黄瓜竖切为薄片。将面包屑和碾碎的白芝麻、黑芝麻拌匀，做成裹衣，鸡蛋打成蛋液;2.在两片鱼肉间涂上面粉，塞入腌黄瓜片，在外侧涂上面粉，涂上鸡蛋液，滚上裹衣;3.放入热油锅中，用温度170℃的热油炸出，浇上芥末酱即可