能让人快速增高食谱有哪些 增高怎么吃_

一、快速增高食谱

　　1、早餐，我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多)。

　　2、午餐，我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚。

　　3、晚餐，我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是长不高。

　　4、平时，我们要多喝水，水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水。

　　5、饭后，我们可以吃点水果，也是补充各种微量元素，很不错的。

　　6、睡觉前，我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶，有助睡眠，也可以补钙。一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好。

　　注意事项

　　1、其实，要长高还有一个很重要的项目：睡觉。每天一定要保证八小时以上的睡眠，特别是在大家发育的时候，一定要注意到这一点，千万不可以经常出现睡眠不足的。很多人就是在当时发育的时候没有做到这一点而导致了自己的身高不高的。

　　2、平时多出去走走，照照太阳，没有紫外线的照射，其实你补钙了也没啥用，因为紫外线有助于钙的形成。

　　3、多运动也很重要，打篮球、跳绳都是很好的项目，但切记不可运动过度。

　　4、不用去吃什么增高药，很多都是骗人的，还是自然高的好!况且有些人是遗传的，爸妈不高，基因没变异的话也求不来高个子。

二、在家做什么运动增高呢

　　一、影响身高的因素

　　身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

　　二、合理的运动至关重要

　　要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

　　三、利于长高的运动

　　1、有利于长高的运动:排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

　　2、不利于长高的运动:举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。

　　四、引体向上能帮你长高

　　一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，

三、睡前拉伸增高的方法

　　静力抻拉

　　渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

　　拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　睡前拉伸

　　目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!

　　悬垂

　　在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

四、荷尔蒙增高法

　　一、什么是荷尔蒙增高法

　　所谓荷尔蒙增高法，其实就是通过对身体反射区的刺激，达到促进荷尔蒙分泌，特别是生长激素分泌，从而促使细胞受到刺激，加速分裂的目的。一般这种荷尔蒙，都是通过脑垂体进行分泌的。因此，对身体反射区的刺激，实际上就是对脑垂体反射区的刺激。

　　二、荷尔蒙增高法的具体方法

　　1、增高反射区的认定

　　人体关于生长激素的反射区，部位很多。这里推荐对手指、脚趾的，拇指食指之间的反射区。对应手部，其实也就是中医所说的穴道。其反射区的认定，一般是两指骨骨缝处，神经触摸明显部位。

　　2、增高发射区的按摩手法

　　拇指扣压，从前往后、从后往前。力道适中，不可过重，不可过轻。一般以反射区处，微微发麻为最适宜。

　　3、荷尔蒙增高法的要点

　　对于双足的按摩，一般采用双手握双脚的方式，同时进行的效果，比单手要好。

　　4、荷尔蒙增高法的频率

　　虽然，这种增高的方式，一般以酥麻感为最宜。可一般每次频率，不宜过多。大约每日一百五十次左右最好，不可过度刺激。