补钙方式 告诉你3大妙招补钙

钙是人体中重要组成元素，是人体中比不缺少的元素，青少年的生长发育，孕期妇女的孕育婴儿，中老年人的防止骨质疏松都离不开钙元素。但是，钙却也十分容易流失，总会在不经意间悄悄流走一些。钙在我们身体中主要是以骨骼、牙齿的形式存在的，为了进行有效的补钙，让我给你们支几个招吧，有效补钙从身边做起。

首先，补钙不能盲目进行。据了解，草酸是会与人体中的钙发生沉淀反应，阻止钙的较好吸收的，而菠菜、竹笋等都含有草酸的，所以，需要进行补钙的时候，补钙剂就不要和含草酸的某些蔬菜一起吃。第二，不要用动物骨粉来补钙，动物骨粉中含有很多重金属元素，人体过多服用是很容易造成二次中毒的。第三，钙不是补得越多越好的，作为额外补充的钙要适宜，每日适宜补充的量为总钙量的三分之一，不及则缺乏，过量的话会增加肾结石的危险，容易产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用。

补钙要适宜，那么哪些人需要补钙呢？发育中的青少年，经期、孕期、哺乳期少女妇女，老年人这是三大补钙人群。那么要怎样进行有效补钙呢？当然从身边的食谱做起，从一日三餐做起。早餐，牛奶加鸡蛋，满满的营养，也可以喝豆浆，因为这些都含钙比较丰富的。午餐，要吃好，吃米饭，加一些鱼、肉，也可以吃豆腐，豆类制品含有丰富的钙哦。除了吃肉，还有吃青菜的，饮食要均匀。晚餐，不用吃太多，饭可以吃少一点，可以煲汤，猪骨煲汤啊，香菜汤，这些是不错的选择哦。在睡觉前，你可以喝一杯牛奶，补充钙的同时也可以有助于睡眠哦！

补钙其实很简单，从生活中简单的事情做起，注意饮食，注意爱惜自己的身体，要是小孩子想长高的话，就要早点睡觉，以便晚上身体的新陈代谢活动。吸收钙还有借助运动，运动了才能更好的吸收额外补充的钙，记得补钙误区，别踏入误区防止钙吸收，防止弄巧成拙了。