青少年营养早餐食谱,吃出健康身体

早餐是我们一天的活力来源，所以我们每天都应该吃。但是对于早餐，很多人的重视不够，常常不吃，或者随便吃一点。对于青少年来说，早餐就更加重要了，因为他们处在快速长身体的阶段，营养供给必须的跟得上，所以每天都得坚持迟早餐。下面我给大家介绍一下不吃早餐的危害，青少年的营养早餐食谱的搭配和如何吃出健康的身体。

首先，我给大家介绍的是不吃早餐的危害。我们的身体在经过一夜睡眠休息后，已经养足了精神准备迎接新的一天的工作和学习，这时他们就需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。早餐为一天提供充足的能量，所以就变得非常的重要。如果不吃早餐将会带给我们很多的危害。第一，不吃早餐会造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，严重的话会引起休克。第二，不吃早餐导致大脑能量供给不足从而严重影响记忆力。第三，不吃早餐容易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。第四，不吃早餐易诱发胆结石。俗话说早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。所以我们要每天坚持吃健康营养的早餐。才能让我们更健康。

其次，我给大家介绍一下青少年营养早餐食谱的搭配原则。营养学家指出：营养质量好的早餐，应由谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分构成。所以我们早餐的食谱里一定要搭配有这些成分，才能更好的吃出营养健康的身体。

最后，我要向大家介绍如何吃出健康的身体。这个是不难的，我们首先的培养自己每天坚持吃早餐的习惯，不会因为忙而忽略掉早餐，或者睡懒觉而不吃早餐，认为吃不吃早餐都一样，只有坚持每天吃早餐的好习惯后，接下来就是如何选择营养健康的食物了，我们吃早餐的原则是要含有谷物、动物性食品、奶类以及蔬菜水果这四大部分。早餐不易吃太多，摄入适当的人体所需能量即可。每天都坚持的话，我们就能拥有一个健康的身体了。